本周，一个清晨，记者来到涧西区亚世广场东院，看到不少市民正以打羽毛球、踢毽子等方式健身，几名围着足球场退步走的锻炼者引起了我们的注意，我们便上前询问。

　　用倒走法走得正起劲的李大爷说，这是一种很好的锻炼方法，走一会儿就全身发热，好像全身都能锻炼到，“我经常用这种方法锻炼身体”。在旁边空地上活动腰部的一位大妈告诉记者，这种倒走法很得大家认可，经常来锻炼的人都时不时地倒着走上一段，“大家都认为这比正着走更能锻炼身体”。

　　但是记者通过了解发现，虽然很多人都认可退步走的锻炼方法，但是问到倒走锻炼的好处，大多数人都说不清楚。一位常女士表示：“只听说这种方法能治不少病，但具体治什么病就不清楚了。”

　　“反其道行之”益处多

　　记者随后来到河科大第一附属医院康复科，见到了该科副主任辛玉甫，辛大夫肯定了这种“倒行逆施”的锻炼方法。

　　辛大夫说，人体的四个生理弯曲分别在颈部、胸部、腰部和骶部，普通人在正常行走时都有自己的习惯性姿势，相对一致的步宽、步幅以及步速等会对人体四个生理弯曲产生相对固定量的压力，造成生理曲度的改变。当“反其道行之”时，常规的习惯性行走姿势被打破，人体四个生理弯曲受到压力的大小和方向都有所改变，这样有利于缓解习惯性行走姿势所带来的生理曲度的改变。辛大夫说：“如果有颈、肩、腰、骶疼痛毛病的患者使用这种锻炼方法，往往可以收到很好的治疗效果。”

　　因此，这种“反其道行之”锻炼法的确对脊椎有好处，这种方法可以更充分地锻炼到颈部、肩部、腰部和骶部。现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。国外的物理疗法专家认为，倒着走能够加强人体的心、肺、肌肉、关节功能，是项很好的健身术。“另外，退步走可以刺激不经常活动的肌肉，有利于增强小脑调节功能，改善人体的平衡力，提高人的反应能力。”辛大夫说。

　　有研究表明，整日伏案工作或学习的人，采用这种方法能有效地缓解疲劳和腰背酸痛；中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持对腰痛有明显的治疗作用；青少年采用倒走有益于躯干发育，减少鸡胸和驼背的发生率；如果在其他运动完毕后再退步走，还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。

　　“倒行逆施”要得法

　　倒走的要领是：走时膝盖不要弯曲，步子均匀而缓慢，双手握拳，轻轻地向前后摆动，挺胸并有规律地呼吸，走动起来有全身轻松如松绑的快感。开始步子要稳，步子不可过大和走得过急。可以走走、停停，两臂轻松地前后摆动，用以维持身体平衡。专家建议，倒走前要做好准备活动，如原地轻轻活动踝膝关节，并做腰部回环，也可以使用大腿带动小腿、脚尖不离开地面的原地踏步方法。

　　辛大夫提醒“倒行逆施”的锻炼者，尤其是老年人，在锻炼时要选择平坦、熟悉和安全的路段进行，否则被迫经常扭头注意路况是比较危险的。辛大夫说，如果频频回头，容易使颈部转向，导致颈动脉受压迫，血流减少，严重时会引起颈基底血管供血不足，容易导致老年人短暂性脑缺血发作，甚至可能在转颈时出现晕厥的情况。

　　因此，辛大夫建议，进行退步走锻炼时，可以与其他锻炼者相互照应，“让同伴帮你看路”。

　　□记者 吴彬 通讯员 牛牧青/文 潘郁/图