想用很少的花费就将你的家装备成专业健身房吗？想让平时不起眼的运动收到事半功倍的效果吗？学习下面的“高招”，能让你尽享健身乐趣！　

　　骑自行车

　　获得锻炼的肌肉　臀部、四头肌、腿筋及腿肚

　　你所需要的　一辆自行车及一顶头盔

　　要领　佩戴反光的标志，转弯时要发出信号，遵守交通规则不逆行。如果你是骑自行车进行越野登山，务必带上地图和指南针。　

　　运动量　只留意路程是不够的，骑车中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要让你的腿部感到疲惫、呼吸加快才能达到目的。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。　

　　仰卧起坐

　　获得锻炼的肌肉　上腹肌

　　你所需要的　用于仰卧的毛巾或垫子

　　要领　双膝弯曲仰卧，双脚着地。双手置于脑后，运用腹部肌肉，将肩部抬离地面一些（注意：不是坐起），然后慢慢放低身体。　

　　小建议　抬起身体时呼气，躺下时吸气。下巴抬起，双肘张开。

　　抬腿运动

　　获得锻炼的肌肉　下腹部

　　你所需要的　用于仰卧的毛巾或垫子　

　　要领　仰卧在垫子上,双腿抬起，膝盖弯曲成适当角度。手放置于脑后，将膝盖抬起贴近胸部，然后慢慢放下。

　　小建议　当臀部抬离地面时，注意收缩你的腹部。　　 （邓思绪）