绳操是配合绳子专门设计的一套健美操，在音乐的伴奏下，重点锻炼双臂、背部、腰。准备一根长约两米的专业的弹力绳。将绳折成两段，用拇指、中指、食指轻轻捏住绳两端，使之易于在两手之间摇动。

　　动作一：举绳弯腰，双手举绳高过头顶，手臂尽量绷直，随着腰部的左右侧弯，手臂一开一合。此动作锻炼双臂和两侧腰。

　　动作二：举绳摆动双脚打开，与肩同宽，脚步左右移动，双手根据脚步的拍子上下拉紧和放松绳子。此动作锻炼双臂和腹部。

　　动作三：双脚并拢，左脚向左侧点地时，双手拿绳，高过头顶向左摆动；右脚向右侧点地时，双手拿绳，高过头顶向右摆动。此动作可锻炼双臂和大腿。

　　一个星期保持2～3次的运动频率，一个月后就能看见自己手臂上的赘肉以喜人的速度消失，肩部的线条出来了，厚实的肥肉被匀称而有弹性的肌肉代替，整个人看上去灵巧了不少。    （梅梅）