误区一：长时间进行高强度的健身

　　很多人尽管工作繁忙，但仍然坚持锻炼。两周去一次健身房，每次都练到挥汗如雨。其实运动量和运动强度过大对身体有害无益。过度的运动会使体内自由基剧增，阻止营养物质进入细胞，使细胞快速衰老。

　　误区二：局部运动减肥塑身

　　有的人希望通过仰卧起坐等腹部运动削平小肚腩，有的男士更是单纯地练习哑铃来增大胸部肌肉，这些都陷入了局部塑身的误区。真正的形体训练的目的是塑造匀称的身材而非过分突出的局部肌肉，全身肌肉协调运动才是以运动方式消耗身体脂肪的唯一途径。参加各种锻炼全身肌肉和柔韧性的运动，将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质，更有利于塑身。

　　误区三：追捧力量忽视柔韧

　　男性健身总爱追捧肌肉力量，而对与力量紧密相关的柔韧性视而不见。上班族在办公室内长期保持同一姿势，肩部、腰部等肌肉容易出现僵硬的现象，应该注意加强肌肉柔韧性训练。身体深度拉伸15秒，可在1小时内，减轻骨骼压力。建议人们每小时都对肌肉和腰部、肩部等关节做深度拉伸，提高肌肉柔韧性，减小骨骼承受的压力。

　　误区四：为塑身形成健身癖

　　初次参加健身训练的人通常都会感到非常兴奋，特别是当锻炼产生效果的时候。有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。健身是个长期的工程，应该循序渐进，切不可盲目运动，伤害自己的身体。 （梅梅）