男性发胖，多从肚子开始。开始时，这种微小变化只有自己能观察到，但到了后来，就成了司空见惯的成年男性特征，但目前大肚腩已向青年男性侵袭。有人称大肚腩为“发福”，也有人认为这是“心宽体胖”，但这未必是好事。

　　“大肚腩”在饮食上需要保持均衡，每天从脂肪中摄取的热量应少于30%，除了减少进食一些淀粉质及糖分较高的食物外，最好不要吃夜宵，因为吃饱了就睡觉，有碍消化，肚腩就会不自觉地形成。此外，进食太快会在大脑还没反应过来时就已经吃饱了，所以在大脑还没发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。

　　为了让大脑和胃协调起来，在嚼东西的时候可以放下筷子，直到咽下去之后再拿起来。开车上下班也是“大肚腩”的大忌。长时间开车，会导致过多的脂肪堆积在腹部，所以改骑自行车是不错的选择。工作之余，跑步、游泳、散步、做仰卧起坐等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法。只要持之以恒，就能消灭烦人的大肚腩。

　　另外，让他做做下面的运动，也可以有效减掉大肚腩哦！

　　方法一：仰卧起坐

　　A.平躺在垫上，双手置于脑后，双肘打开，与头持平。

　　B.以8个节拍为一组，4拍向上抬起，4拍放下（注意利用腰部力量）。

　　方法二：足尖着地

　　A.平躺：大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放于身体的两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。

　　B.吸气：分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地（脚尖不能真正着地）。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。

　　方法三：俯身肘撑

　　A.面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。

　　B.运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下，可重复动作多次。             （苗苗）