春天来了，脱掉冬衣，“隐身”了一冬的赘肉在轻盈衣衫之下无处躲藏，塑身大计迫在眉睫！快快利用这个宝贵的春季排出身体毒素、塑造形体吧。

　　忙里偷闲 巧美臂

　　春天来了，夏天也不远了。想在夏天里穿上吊带衫、小背心，让圆润紧实的肩膀散发出魅力？其实不需要很多时间，每天趁工作休息的间隙活动一下，就能实现纤臂的美梦！

　　●双手交叉放于脑后，双臂开始用力向上伸直，手心向上，保持4～8秒，放松收回，做5～10次。

　　●将一只手放于另一侧肩部，垂直下压，被压肩用力向上耸起，左右双臂各4～8次，共做5遍。

　　MM心得：整套动作只用了不到10分钟，就可以让使双臂内侧、肩部赘肉收紧，也能够紧实手臂皮肤，比起剧烈运动来更容易坚持哦。

　　完美身材 瘦小腹

　　春节大吃大喝之后是不是腹部肉肉也越来越多了呢？不用羡慕别人平滑紧实的腹部线条，告别小肚腩，你也可以做到！

　　●仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部下面。双腿向上抬高至与身体呈90度，然后放下。重复20次。

　　MM心得：做这套动作需注意速度要慢，腹部肌肉要绷紧。若是能够坚持天天练，不管你是“小腹婆”，还是“小水桶”，一个月后都能收到明显的效果。

　　轻松塑造 小翘臀

　　许多MM常坐办公室又极少运动，结果臀部肌肉松弛，又大又扁，成了标准的“鸭梨”身材。想知道怎样拥有挺翘、圆润、结实、有弹性的水蜜桃PP？快来学学吧！

　　●让双肘及膝盖伏在地板上，收紧腹部、臀部及腿部的肌肉。左腿向后抬起至臀部高度，保持绷紧状态数秒。收下左腿，然后重复右腿，共做15次。

　　●双腿微曲平躺地上，双手平放在两侧。利用腰力引体上升，维持约5秒后将身体平放在地上，重复动作15次。

　　MM心得：臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，坚持美臀的练习，可以加强臀部、腿部线条感，尤其对臀部的提升有显著效果。

　　玲珑紧实 秀玉腿

　　随着春天来临，爱美的MM千万不要忽视对腿部的保养与锻炼。甩掉赘肉，让太粗的小腿、太胖的大腿都成为过去式。

　　●坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，将枕头放在两腿之间，用力夹紧枕头，维持姿势7～8秒，然后放松，重复做15次。

　　●平躺在床上，双脚与身体垂直靠墙上举，腿紧贴墙，保持姿势至腿部感觉略麻再放下。

　　MM心得：这组运动具有很强的针对性，想美腿的MM不妨试试。在腿瘦下来后仍旧要坚持锻炼一段时间，防止反弹。

　　（本刊记者 顾梅）