根据荷尔蒙的波动打造健身计划？这可是最新的科学发现。研究表明，根据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，可使瘦身效果更有效。

　　初期（月经开始后第1～10天）——有利于减轻体重

　　特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。

　　健身项目：应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等。如果运动开始之前仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳，对缓解情绪都是有帮助的。需要注意的是，上述活动强度不宜过大，时间也不宜太长。

　　中期（月经开始后第11～19天）——减肥最佳时期

　　特征：此时雌性激素和雄性激素分泌都很旺盛，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前4～5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存，如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。

　　健身项目：建议进行跑步、游泳、骑自行车等运动，时间可以适当长一些。这些运动益于热量消耗和体重减轻。还可以参加其他更高级的有氧运动，比如韵律操、有氧舞蹈之类。

　　后期（月经开始后第20～28天）——适合力量型训练

　　特征：孕酮分泌在月经开始后第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时身体又快要回到初期的生理状态了。第20～24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。

　　健身项目：除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除月经前不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间（至少20分钟）到跳舞机、动感单车、跑步机上一展身手吧。 （小琦）