有氧骑车法——减肥。以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。

　　强度型骑车法——加强心血管系统功能。首先要规定每次的骑行速度，其次是依据自己的脉搏频率来控制车速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

　　力量型骑车法——雕塑双腿。根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效提高双腿的力量和耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患。

　　间歇型骑车法——锻炼心脏功能。骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢、再快，如此交替循环，可有效锻炼心脏。

　　脚心骑车法——按摩穴位。用脚心部位接触踏板，可以起到按摩穴位的作用。具体做法是：用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车30次至50次。        （婷儿）