男性在日常运动时，腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能，闲来最好多做些针对性运动，下面介绍一些简单的柔体运动，有助于增进手臂及腰背支撑力。这些运动平日在床上或地上便可进行。男人想保持“实力”，最好每晚抽点时间做若干次，次数视个人承受力而定。

　　俯卧舒展

　　面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展，双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。

　　猫姿伸展

　　顾名思义这套动作形如猫儿伸展。首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚做跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、胳膊和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

　　曲背部掌上压

　　此姿势近似俯卧撑。首先膝盖贴地，双臂稍向外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重复再做一次，但切记要按自己能力而为。         （小颜）