案牍劳形给办公族带来的可能是颈椎病、肩周炎等职业病，经常有意识地“摇头晃脑”，对防治此类职业病有良好的效果。

　　仰头观天。取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达到最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。

　　按摩颈部。取直立位或坐位，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

　　双目虎视。用手足撑地，使身体呈弓形，然后转颈回头，左顾右盼，头部左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。

　　摇头晃脑。将头部按前、后、左、右的顺序摇晃。如此摇晃一周，再向反方向摇动。左、右方向各做10次。

　　互相争力。两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两股力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次；放松，停片刻后再重做。     （程小珂）