□ 本报记者 朱 娜

　　你是否遭受过失眠的困扰？你是否也曾像广告里说的：夜里睡不着，白天醒不了？你是否尝试过各种方法仍不能一夜安眠？3月21日，是世界睡眠日，让我们一起来关注睡眠这个老话题吧！

　　说说你睡眠的烦恼

　　王先生跟往常一样洗完脸，躺在床上闭上眼睛：“1、2、3……”半个小时过去了，数到多少自己也记不清了。可他仍没丝毫睡意，只得从床上爬起来看电视。

　　这种情况王先生已经持续快一个星期了。“我都快疯了，甚至有一种恐惧感，整夜整夜地睡不着觉，是不是身体有病的前兆？”王先生说，他采取过很多办法，可是仍然经常失眠。晚上，他和爱人一起散步，两人一起走了一个小时，回家后爱人倒头就睡了，可他躺在床上两眼望着天花板，就是睡不着。别人说，晚上睡觉前喝杯牛奶有助睡眠，王先生喝了一大杯牛奶还是睡不着。这可把他急坏了！

　　“我平时睡眠很好，可是偶尔会有一两次失眠。”西工区的周小姐说，有一天晚上，不知道怎么回事躺在床上就是睡不着，她干脆不睡了起来看小说。第二天起床照镜子时，两只眼睛都成熊猫眼了。到了中午，想睡一会儿补个觉，可谁知，还是睡不着觉。周小姐想了个办法“以毒攻毒”，租了几张影碟回家打算看通宵，结果她看着看着就睡着了。

　　“前一阵子失恋了，连着好几天都没有睡好觉。”家住涧西区的张先生说，就算是早早地入睡了，可睡到半夜，突然醒来，再也睡不着了。眼看快到7点该起床上班了，这个时候睡意却来了，你说怎么办？这种状态，持续了几天，身体实在是吃不消。

　　睡眠与健康息息相关

　　据资料显示，在人的一生中有１／３的时间是在睡眠中度过的。婴儿期的睡眠时间最长，新生儿每天要睡１６个小时到１８个小时；到１０岁以后，大多数人每天的睡眠时间在１０个小时左右；青春期的睡眠时间还会缩短，直到接近成年人的睡眠时间；到了老年以后，一般每天只睡６个小时到７个小时，而且老年人的睡眠不连续，往往时睡时醒，易被噪音吵醒。

　　疾病、药物的副作用、不良的睡眠习惯、昼夜轮班工作、紧张和压力、焦虑以及个人和家庭生活的重大变化都可能导致失眠。睡眠及睡眠的改变会影响人的健康，也会影响生活质量。如果前一天的睡眠不足，第二天需要的睡眠时间就会增加。睡眠太少往往会欠“睡眠债”，这就像银行取款透支一样。最后，身体会要求你偿还这些“欠债”。如果长期这样生活，我们的判断力和其他功能都会受到伤害。比如，精神不振、头昏脑胀、耳鸣、健忘、烦闷、注意力不集中、思维能力下降。另外，长期失眠还会降低身体素质，加速衰老。　　

　　小习惯让你有好睡眠

　　失眠对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。

　　“啥，失眠还用看医生？”

　　“失眼很正常啊，不用看医生了吧！”

　　其实，失眠是一种疾病，也需要治疗。只不过治疗方法与其他疾病不太一样，通过一些生活习惯的改变，只要坚持不懈就可以了。

　　选择一套舒适的床上用品。床太软或太硬都会引起腰酸背痛，舒适柔软的床能让你很快进入梦乡。同时，要使卧室的温度保持在１８℃至20℃；白天适量运动，或晚饭后散步1个小时都有助于睡眠。还要注意午休时间不能太长，午休时间太长也会影响晚上的睡眠。另外，晚饭吃七八分饱就行了，睡觉前切忌喝水太多，否则半夜起床上厕所也会影响睡眠。晚上睡觉前喝一杯牛奶有助于睡眠。

　　上床就是睡觉，不是为了读书、看电视或吃东西。如果不能入睡，就先起床，看几页书放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉。

　　此外，还可以通过医生开一些有针对性的药物，但是，药物只能短暂使用，绝对不能长期使用。

　　

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　　为引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起了一项全球睡眠和健康计划，并将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。2003年，中国睡眠研究会将世界睡眠日正式引入中国。

    3月9日，在西班牙首都马德里举行的一场”睡眠”音乐会上，一名钢琴家在众多逐渐进入梦境的听众前演凑。舒缓的音乐，让听众精神完全放松而进入梦乡。 （据新华网）