据新华社重庆３月２０日电 （记者 刘卫宏） ３月２１日是世界睡眠日。一项调查结果显示，中国成年人失眠发生率超过三成。专家指出，经常失眠的人，如果长期靠安眠药来维持睡眠，不仅对身体有害，而且会产生依赖性。专家建议：有些食物具有“催眠”功效，经常食用可改善睡眠。

　　第三军医大学新桥医院营养科主任王建为长期睡眠不好的人推荐了几种饮食：

　　晚餐喝小米粥。小米含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进人的大脑细胞分泌五羟色氨，而这种物质可使大脑活动受到暂时的抑制，因此人容易入睡。经常失眠的人，可用小米３０克，加５克半夏，每晚煮粥食用。

　　睡前喝杯温牛奶。牛奶含有两种催眠物质，使人产生舒适感，有利于入睡。此外，葵花籽、蜂蜜和大枣等也具有安眠的功效。

　　专家特别提醒，饮食不当也可导致失眠，晚餐尽可能少吃或不吃含咖啡因的食物和辛辣、油腻的食物。