在厨房做饭也可以不再是负担，反而能够成为瘦身的好方法。如果把家务劳动变成瘦身操，既不花钱又完成了家务，是不是劳动也开心呢？如果想取得好的减肥效果，每项劳动的持续时间最好在20分钟以上。加油健身吧！

　　

　　厨房家务：煮汤、煮饭

　　减肥指数：★★★

　　在灶边等着最无聊了，趁此机会为下肢减减肥吧。

　　动作：扶住灶台，伸直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。

　　锻炼部位：大腿和臀大肌。

　　数量和时间：每条腿做动作每组10次~15次。

　　正常做饭：每分钟消耗热量约2千卡。

　　运动式做饭法：热量消耗是正常情况的两三倍。

　　

　　厨房家务：洗果蔬、锅碗

　　减肥指数：★★★★★

　　洗东西的时候稍做运动，就可以保持腰部和大腿的线条，锻炼这两个易于产生赘肉的地方。

　　动作：洗东西时用力收腹，同时做下马步动作，大腿用力，保持5秒钟后站起，重复动作。

　　锻炼部位：减少腰部及大腿部赘肉。

　　正常洗菜：每分钟消耗热量约2千卡。

　　运动式洗菜法：热量消耗是正常的两三倍。

　　

　　厨房家务：拖地

　　减肥指数：★★★★★

　　拖地在家务劳动中体力消耗最大，厨房的地最难拖，也是消耗热量的最佳方式。

　　动作：双手握住拖把，身体向前倾至90度，双臂伸直，腰部用力向左右摆动拖把。

　　锻炼部位：腰背部和上肢。

　　数量和时间：原地擦地左右各3下再向后(前)走一步继续擦,直至把地擦干净。

　　正常拖地：每分钟消耗热量约2千卡。

　　运动式拖地法：热量消耗是正常的四五倍。

　　

　　厨房家务：开顶柜取东西

　　减肥指数：★★★

　　一个小细节，也可以消耗更多的热量。

　　动作：即使能够得着，也要把脚踮起来，身体绷紧取东西。

　　锻炼部位：腰背部和下肢。

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