距离高考还有不到一个月的时间了，考生背负着强大的精神压力，有的考生已经出现了“越想学越学不进去”、懒散、身心疲惫的情况，甚至有考生因为精神压力过大，出现了精神疾病。考生如何调节自己的情绪，减轻自己的心理负担，在最后的时间里把自己调整到最好状态呢？记者走访了部分老师和相关的医学专家，让我们听听他们对考生有什么建议吧!

　　面对压力，要敢于拼搏

　　洛阳市第三中学某毕业班的班主任刘老师告诉记者，班里已经有部分学生开始出现烦躁不安的情绪了。作为毕业班的老师，他对高考当然是屡见不鲜，但是,很多学生却深陷其中，让考试压力干扰了自己正常的学习生活，非常不利于调整考前心态。

　　刘老师说，考生的焦躁情绪都是由考前压力带来的。高考的竞争是残酷的，是每一名高中生不得不面对的一道关口，同时他们还背负着家长的期望，压力可想而知。刘老师说，有些学生通过家长向校方反映，希望能请假回家复习，认为回家就没有干扰了。对于这种做法，刘老师表示坚决反对，他说：“这就相当于万里长征才走了一多半就自动掉队了。学校里的学习氛围要浓厚得多，而且，考试的压力也不是回家就能逃避的，长期在家复习后再到学校应试，反而会不适应考场的气氛。考生一定不能当逃兵，要有拼一拼的勇气。”

　　刘老师认为，考生不管学习成绩如何，都不能轻言放弃。他说：“毕竟高考是一次难得的机会，就像你面前有一块蛋糕，有很多人来分，你为什么不去努力争取自己的那一块儿呢？即使你最后拿到的蛋糕并不多，但总比没有强，千万不要把自己的那块儿蛋糕拱手让给别人！”

　　洛阳市第五人民医院心理咨询专家韩运潮说，考前焦虑有利有弊，需要合理利用。考前焦虑对成绩的影响，呈一个倒U形的曲线。如果一点儿都不焦虑，那么考试成绩和复习效果会不好。如果焦虑程度太高，那么学习效率、复习效果也会很低。只有当焦虑处于中等水平时，考试成绩才会最好，工作效率才会最高。而且，适度的焦虑能保持学习的警觉性，保持注意力的集中，有助于促进兴奋，使学习效率有所提高，同时还会调动身体的能量，使考生有充沛的精力去迎接挑战。

　　释放压力，学会心理暗示

　　刘老师说，考生焦躁不安、失眠不仅容易产生心理问题，还会对身体健康造成损害。考前一段时间，很多考生会觉得身体不舒服，肠胃疾病、头痛等病症接踵而至，这些看起来仅仅是生理疾病，其实也是由于压力过大造成身体透支的缘故。

　　洛阳市第三中学副校长金义权认为，高考真正考的是心态，谁能正常发挥，谁就是赢家。有专家称，想在高考时取得胜利，40％靠日常所学知识，60％靠良好的心态，由此可见有一个好心态是多么重要。

　　怎样释放压力，不仅是学生面临的问题，也是家长应当注意的事情。刘老师说：“对于高考，我希望家长和学生都有‘一颗红心，两手准备’的思想，这样才能做到减压。考生要努力地积累，对考试结果要有充分的思想准备，而不是简单地对考试产生恐惧。家长和老师要给考生传达这样的信息：尽自己最大的努力，考试并不是只有这一次，今年成绩不理想，明年还能再来！”

　　那么，究竟如何能有效释放压力？刘老师说，作为考生，要有正确的自我定位。如果考生能充分地估量自己，真正做好心理定位，那么就能合理地调整自我认识，这时考生对考试的心态也就得到了适当调整，原来产生的对考试的紧张甚至是恐惧心理，也能因此逐渐消除。

　　考生可以根据自己的条件合理安排高考目标，不管别人怎么评价，要相信经过自己平时的努力和充分的复习准备，是能够达到目标的。即使不能达到自己的目标，只要尽力了，也就没什么可遗憾了。

　　同时，考生还要学会自我暗示。韩运潮说，现在很多学生从小就会遭受各种各样的考试成绩打击，失败的经历让他们很难建立自信。自信的建立并非一朝一夕，但是大家要敢于面对失败，可以通过自我暗示来确立自信。

　　例如：“该复习的内容我都认真复习了，还怕什么呢？考试不外乎是我复习的内容。”

　　“和别的同学相比，我下的工夫一点儿也不少，自己不懂的别人也未必都懂，又何必自寻烦恼呢？”

　　“高考和平时考试不是一样吗？都是对一份卷子的解答，有什么可怕的？”

　　“胜败乃兵家常事，没有谁是常胜将军，平时考试的成绩又不算什么，即使高考失败了，还可以重新再来嘛！”

　　如果常常作出这种自我暗示，紧张的情绪也会渐渐消除，有助于树立自信。

　　这些小技巧不妨试一试

　　考前准备时和进入考场后，都有一些小技巧能让考生快速放松下来，避免出现心理波动。

　　刘老师要求班里每位考生都要准备3支笔，要求学生“和它们培养默契”。刘老师说，很多考生考试时会遇到笔不能正常使用的情况，容易导致其心理波动大，使急躁不安、愤怒等不良情绪严重影响到考生的正常发挥。

　　步入考场后，面对监考老师，看着试卷，考生很容易紧张，大脑会出现一片空白。韩运潮建议考生此时不妨做几次深呼吸，或者捏紧自己的拳头然后慢慢松开，达到身体的放松。

　　刘老师还强调，考试过程中考生要特别注意调整心态。一门考试结束后不要和同学讨论结果，他说：“既然考过了，就不要再想了。”有的考生会因为一门考试发挥得不好，而对以后几门考试丧失信心，刘老师说：“其实可能决定你成功的是后来的几门考试，只要坚持下来，就会有收获。”

　　（本版图片均来自互联网）

　　见习记者 茹韶华