电脑可以说是造成现代人眼睛不适的最大原因了，因为长期处于计算机屏幕之前，眼睛容易酸涩、干燥、疲劳、充血，眼眶四周会有紧绷、胀痛感，甚至引起肌肉紧张性头痛。颈背肌肉也因长久维持同一姿势而酸痛，手腕则因敲键盘而可能患腕管综合征，身体过度接近屏幕而易受到电磁辐射。如果要防止受到伤害，必须做到“内外兼修”，内即改变自己的用眼习惯，外即改变外在的环境。

　　创造一个良好的工作环境可注意以下几点：

　　1.调整屏幕的明亮度、对比度，让眼睛能够在最轻松的状况下工作。选择一个好的计算机屏幕是最重要的，避免会闪烁的屏幕，要有高的扫描频率，并注意是否符合国际计算机安全规范。调整时需配合周边环境的亮度，明亮度以不感到刺眼为原则，不宜太亮，屏幕亮度约500lux、外围亮度约300lux为最佳状态，对比度尽量调高。好的护目镜具有过滤辐射、增加对比度、防止眩光等功能，是计算机族不可或缺的工具。

　　2.调整字体的大小。计算机上的字体不宜太小，以免增加眼睛的负担。

　　3.调整外界灯光。千万避免背景全暗的工作方式，光线的方向要避免造成屏幕的反射，反射会造成眩光与降低对比敏感度。 　

　　4.调整坐椅高度与距离。不适的坐椅高度不但会引起腰酸背痛，也容易造成干眼。眼睛朝上看时，因为眼球暴露的表面积增加，泪水易蒸发，所以最好将坐椅调整至眼睛稍微往下看的状态。电脑操作员应佩戴合适的眼镜，并距离屏幕50公分～100公分（平均75公分）。

　　5.调整室内空调。由于计算机设备多置于空调房中，空调房中的低湿度也会增加泪水的蒸发，所以空调温度不要太低，出风口不要朝着头部，房间中摆放一盆水以调节湿度，都可以降低干眼的几率。

　　6.调整资料的位置。资料应靠近屏幕，避免过多眼睛搜寻的动作，以免增加眼部的负担。        

　　（丁薇）