昨天下午，洛一高的老师们通过投影仪给考生们上了最后一堂课，要他们保持良好的心态，消除焦虑，保持乐观的情绪，帮助他们调整状态，积极迎接高考。 见习记者 李卫超 摄

　　再过两天，牵动无数考生和家长神经的高考就要正式开始了。为了给全市考生出一把力，为广大家长解忧，本报特邀请我市部分知名高三教师、往届高分考生和心理学专家，组成“晚报助考团”，合力送上我们的“高考营养套餐”，希望对考生和家长有所帮助。

　　摆脱失眠困扰

　　医学博士支招

　　“我最近经常失眠，怎么办？”高考将近，失眠困扰着不少考生，也令家长十分担心。睡不着觉，次日的精力将大打折扣，这对期待以最佳状态迎接高考的每一位考生来说都是大忌。

　　东方医院神经内科的朱晓临博士说，高考前夕，几乎所有考生都有一定的心理压力，只是程度不同罢了。这时家长要注意，不要把生活的重心完全放在孩子高考这件事上，以免增加孩子的压力和烦恼，无形中帮了倒忙。例如，有些家长总爱在考生复习时一会儿端水，一会儿送水果，一会儿给零食，考生的思路经常被打断。再如，考生参加高考时，家长是否陪同前往考场，最好征求孩子的意见。总之，要尽量避免考前给考生带来紧张感，防止失眠。

　　朱博士说，他想结合自己多年的求学、考试经历，给考生们一些建议：失眠往往产生于对考试过于紧张的心理以及对失眠后果的担心。只有不怕失眠才能不失眠，所以要在考前避免给自己消极的心理暗示，可以听听自己喜欢的音乐，做一些运动。考试时，应该穿上舒适的自己喜欢的衣物。

　　此外，考生应树立“一切都会很顺利，我一定能成功”的信念，这种积极的心理暗示能使人充满信心，增强克服困难的勇气；还可以默念“我能正常发挥考出好成绩”等，这样能使自己放松，情绪能保持稳定。

　　朱博士建议，现在不必花过多时间复习功课了，而应做一些考前准备工作和放松活动。

　　如果考生情绪过于紧张，失眠特别严重，朱博士建议考生适当服用一些镇静剂类药物，如半片安定，不必对服用药物过于恐惧，在确实需要时适量用药不会对第二天的精神状态产生影响。这些药物除了能帮助睡眠外，还有抗焦虑作用。即使头天晚上睡得不好，也不要晚起，白天补觉时间不要太长。睡不着觉也不必有太大的心理负担，注意不要躺在床上强迫自己入睡，可以利用一些小技巧，比如想象一些恬静的画面，以利于睡意来临。

　　考砸一门莫多虑

　　考试间隙不讨论

　　有不少考生往往因为一门课考得不理想而影响其他课的考试。现就读于清华大学的我市学生张雪说，她当年参加高考考完英语后，觉得发挥不理想，情绪很低落。一番挣扎后，她暗示自己：不去留意，不要因为它而影响以后的考试。她进行了“选择性遗忘”，以轻松的心情迎接以后的几场考试。结果，她考出颇为理想的成绩。她说，实际上你考砸的这一门，也可能是因为太难，别人同样考不好。

　　现就读于浙江大学的我市学生赵松睿建议，既然这一场考试已经过去了，就不要再“纠缠不清”，不论结果是好是坏，都已无法改变，不如先将它遗忘。家长也不要过多地和考生探讨考试中的具体问题，同学之间也应该放松心态，不要过多地去谈论已考课目，应集中精力去应对接下来的考试。

　　赵松睿还建议，到达考点的时间不要太早，因为人在等待中容易产生焦虑情绪，这时往往会与别的同学讨论考题和复习情况，而这种讨论弊多利少。如果讨论时别人问自己一个问题自己又一时想不起来，就会去想：“等会儿考试遇到这样的题我该怎么办？”这种情绪会干扰考试。他说，考完一门便抛开一门，就当自己没学过一样，只专注于下一场考试。

　　张雪回忆说，当年她进考场，打开印有“绝密”字样的试卷后十分紧张。她没有马上答题，而是先看一眼考场中熟识的同学，再缓缓地做几次深呼吸，让心慢慢地平静下来，然后仔细地将密封线外该填的内容填好，把考卷浏览一遍，接着从最熟悉的考题入手，这样容易进入状态。

　　细节决定成败

　　别因粗心丢分

　　细节决定成败，在一分几乎可以决定前途命运的高考战场，不少考生的分丢得很冤枉。如何杜绝此类现象呢？多年从事高三教学和高考阅卷工作的轴一中高级教师杨康义为广大考生提出了如下建议：

　　涂答题卡时颜色不要时深时浅。答题时最忌铅笔颜色深浅不一，这样容易出现扫描机器漏批的现象。如果在后来的检查中发现有些题涂错了，一定要用橡皮擦干净，不能随意划掉，否则机器会扫描到两个答案，造成失分。

　　数字符号书写要规范。考生考试紧张，一些数字写得让人认不清楚，如5与3、7与2、0与6等数字，一定要认真书写，避免阅卷老师误认。

　　要在规定的位置答卷。有些考生答满了规定的位置，便在边角位置继续答题，并用箭头连接起来，但是超出答题范围的答案机器扫描不进去。因此考生在下笔前，要先看看答题空间有多大，然后决定字的大小和字数的多少。

　　不要答非所问，乱涂乱画。考卷答题空间有限，错误答案占据了答题空间，正确答案将无处书写，所以一定要审清题后再答。即使后来发现写错了，也要小心修正，千万不要涂成麻子脸，这样做既影响卷面整洁，也会占据答题空间。

　　避免“会而不对，对而不全”。特别是在基础知识试题中，部分考生由于考虑不全，或推理不严、书写不准，最后的答案往往是不完整的，甚至是错误的，这叫“会而不对”；另有一些同学解题思路大体正确，最后结论也写出来了，但过程丢三落四，或缺少重要步骤，或表述不完整，或以偏概全等导致失分，这叫“对而不全”。

　　避免小题大做，隐性失分。在做主观题时，如果思路不清，答题时间过长，会导致时间流失，隐性失分。

　　“备考膳食指南”

　　或许对您有用

　　科学研究表明，考试期间，合理的饮食调理不但可以缓解紧张情绪，而且能改善睡眠、增强记忆力。为此，本报特别综合了国内权威营养学专家的相关提醒，或许对您有所启发。

　　这些食物可以减压：考试之前，很多同学会感到紧张，研究表明，补充富含碘的食物可以缓解紧张心理，海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品就是较好的选择。洋葱中的有效成分有稀释血液浓度、改善大脑供氧状况的作用，因此食用洋葱利于消除紧张，考生每天可吃半个洋葱。    

　　这些食物影响记忆力：高脂肪食品会影响记忆力，考试前最好少吃或不吃难以消化的肥肉及油炸食品，如油条、煎饼、油炸花生、煎鸡蛋等等。此外，油腻食品容易让人产生饱腹感，影响其他食物的摄入量，也可能会出现腹泻、食欲不振等现象，所以高考前夕要以清淡的食物为主，清淡食物可使考生保持头脑冷静。

　　吃饭吃好，可别太饱：看着为备考累得满脸疲惫的孩子，做父母的不停地给孩子夹菜并叮嘱“多吃点儿”，这种做法对孩子没有好处。不能吃得过饱的原因，主要是避免消化道负担加重分流体内血液，不能保证大脑有足够的血液供应；加之鱼、肉、蛋等属于酸性的食物，人体若食用酸性食物过多，就会出现“酸中毒”，易使人疲劳，特别是使考生思考能力下降、记忆力减退，出现神经衰弱综合征。

　　合理饮水，头脑清醒：高考期间，不少考生为了考试期间不上厕所，连水都不敢多喝，实际上，这是一个很大的误区。炎热夏季，考生由于学习强度大，容易出汗，会消耗大量体液和体内的无机盐类营养；同时，天热影响胃液分泌，降低消化能力，食欲也会大大降低。故考生每天要保证1500毫升至2000毫升的水分摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，大脑工作所需的氧才能得到及时供应。另外，为了减少烦躁情绪，考生还可多吃一些煨、炖的食品，补充身体消耗，提高考试效率；或喝些绿豆粥、银耳莲子汤、百合银耳汤等，适量放些糖，既美味可口，又可清热解毒。

　　自信心很重要

　　期望值别太高

　　“像高考这种重要的考试，要想做到不紧张是不可能的，考生能做到的就是如何尽量减少紧张情绪对自己的影响。”轴一中高级教师、高三班主任王志国说。

　　王志国老师告诉记者，自信心在高考中的作用非常突出，信心十足地面对高考和忧心忡忡地面对高考，结果大不一样。

　　怎样在高考期间保持自信、昂扬的心态，王老师给出了具体建议：

　　树立天生我才必有用的坚定信念。自卑生灰心，灰心生失望，失望生动摇，动摇生失败。很多同学担心自己会失败，这是一种习惯性思维，如果拥有了自信，换种思路你就会发现，成功和失败的机会是均等的。如果心理的天平偏向失败，压力也就随之加大，应有的成绩会因此而打“折扣”；如果在拼搏中憧憬成功，就会增添向命运挑战的勇气和力量。

　　“不知者强”与“老成者弱”。当一个人处于消极情绪中，内心的潜力就会处于抑制状态；相反，如果在遇到外界压力时，能从积极的角度去对待，排除或控制那些使你忧虑、烦躁的信息刺激，沉稳冷静地应考，就能发挥正常，而不至于出现事后懊恼的结局。

　　战术上重视考试，战略上降低期望。大多数考生在考试前对自己的未来怀有美好的憧憬，特别是那些学习上的佼佼者，更是对名牌学校和理想专业充满了向往。为了达到既定目标，他们心里往往有一个高考的最低分数线。这条分数线在考生心里成为一座时隐时现的“桥”。当试卷答得顺畅时，那座“桥”顿时在考生心里化作一道美丽的“彩虹”；当答卷出现“阻塞”时，特别是首考科目，考生心中的那座“桥”极易瞬时“崩塌”。所以，适当降低对自己的要求，就等于在分值上增添了无形的砝码，就能为取得理想的成绩打下良好的基础。

　　见习记者 张贵坊 陈曦