对搏击的印象，似乎还停留在David Fincher的《搏击俱乐部》和史泰龙自编自导的《洛奇》系列上，出拳、踢腿、挥拳、呐喊，外加大汗淋漓。起源于跆拳道和拳击的搏击演练，如今变成了一种颇受人青睐的健身方式。白领男性每日从繁忙的工作中解放出来，希望到健身房松弛一下紧绷的神经，锻炼肌肉线条，搏击显然是不错的选择。

　　击退压力

　　有氧搏击操，又名kickboxing，最早是由一名黑人搏击世界冠军创造，近两年才在国内发展起来。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配以强劲的音乐，进行一些拳法和腿法的有规律练习。

　　在健身过程中，锻炼者随着音乐节奏挥动双拳，动作强劲，大可尽情地发泄，尽情地出汗。每出一次拳踢一次腿，都要求锻炼者收紧腹肌，大吼一声，用力出拳，音乐节奏及感官刺激均能激发人体潜在的竞争欲望，想象自己面对着一个对手，让能量完全发挥。这些都能很好地舒缓情绪和压力，同时对促进心血管健康也有所帮助。相比瑜伽、SPA这些缓和的减压放松法来说，搏击显然更适合备受压力的都市男性。

　　赶走脂肪

　　搏击操运动频度强烈，能消耗大量的脂肪，对于久坐办公室的白领男性来说，不失为塑形健身的好方法。记者走访了洛阳某健身俱乐部，专业搏击操教练介绍说，搏击操动作变化较多，如直拳、勾拳、正踢、侧踢等动作。健身过程中要求锻炼者全情投入，保持下肢灵活运动及左右挥拳，每个动作都尽可能做到迅猛有力，才能完全调动肌肉群运动。练习一段时间后，锻炼者动作便会较为连贯，身体的肌耐力、弹性、柔韧性、协调性和反应都会大大提高，对腰腹、腿部、手臂等处的塑形效果都很不错。

　　“双脚分开站立，双臂弯曲，手握拳。臂与肩部呈直线，先挥左拳，发力顺序为腰、肩、拳。身体重心移至右腿，左脚点地……”教练边说变为记者作出示范，别看这么一个简单的出拳动作，要想做到动作美观连贯，用力到位，还真是不容易呢。

　　目前，洛阳各大健身会所均开设有有氧搏击操运动，课程多设置在晚上，一般为一小时左右。下班后，别再窝在客厅的沙发上看电视了，何不从写字楼直奔健身房，和搏击操来次亲密接触呢？

　　搏击操练习小贴士：

　　1. 锻炼时服装应宽松、透气。选择品质较好的运动鞋，除了对脚踝的良好固定外，整个鞋底的弹性也能避免频繁跳起所导致的震动。

　　2. 由于训练强度较大，在训练中应该不断补水。

　　3. 搏击操训练频率以初练者每周两次，以后最多每周4次为宜。锻炼的初始阶段一定要有专门的教练指导，以纠正动作，控制心率，在安全、科学、有效的基础上减压塑形。

　　4. 健身者如果出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况，则最好停止练习。         (本刊记者 顾梅)