营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重。

　　少吃脂肪类食物

　　每1克脂肪合9000卡热量。可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。

　　减少食物的摄入量

　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是控制每次的摄入量。

　　多吃流食

　　若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养和蛋白质。

　　走掉体重

　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。

　　固定锻炼

　　每周进行3次～5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

　　力量训练

　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。

　　最佳的选择

　　根据上述方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。             （小非）