家住洛阳市涧西区的周女士今年夏天出现了令自己与家人都不能理解的怪异情绪：从一早上班开始就没精打采，到了下班时还觉得眼皮沉重，工作也无心打理，即便睡了10小时还昏昏沉沉。去超市买东西结账，只要前面排着人，心里就急躁得不行，连连催促收银员动作快点；到商场看到人多，马上就觉得大汗淋漓，控制不住地想与人喊；回到家，稍有不如意就指责家人。一段时间下来，周女士脸色差、心情糟、身体倦怠，不得不求助于医生。医生告诉她，这是典型的“情绪中暑”。

　　“情绪中暑”是什么？其实就是天气炎热，导致情绪出现的易激惹状态。又到中暑高发季节，人们只顾防着户外中暑，其实“情绪中暑”更要提防。河科大一附院的郑医师近来每天都接待不少像周女士这样的病人。郑医师说，病人自己往往无法理解为什么情绪这么急躁，其实这与高温闷热的天气很有关系。要消除所谓的“情绪中暑”，主要应该从心理上进行自我调节。不过，营造清凉的环境、减轻工作压力等，对情绪“消暑”也有很大帮助。

　　情绪中暑伤和气

　　人的情绪与外界环境有密切联系，持续高温天气会让人处于“易激惹状态”，出现情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降等现象。有资料显示，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80％时，人们生理中暑和“情绪中暑”的比例都会急剧上升。在正常人群中大约有１６％的人会莫名其妙地出现情绪和行为异常，变得烦躁、爱发脾气、思维紊乱、记忆力下降，对事缺少兴趣，对人缺乏热情，出现所谓的“情绪中暑”。

　　“情绪中暑”对人际关系的影响最大。心烦气躁的时候，人们的宽容度低，常会因微不足道的小事，与家人或同事闹“矛盾”。当事人的工作效率也会因此降低，觉得头脑糊涂，不能安下心来思考问题，经常丢三落四。

　　此外，心情在此期间通常较为低落，对什么事情都不感兴趣，觉得日子过得没劲，对同事和家人缺乏热情，有时还会固执地重复一些动作，如反复洗手等。

　　心病心治有妙招

　　情绪上的问题，主要还得靠自我心理调节。越是天热，遇事越要心平气和。少想烦心的事，多想愉快的事，就可以暂时忘记夏日的炎热。

　　如果条件允许，不妨适当降低工作强度，减轻工作和生活的压力。天气炎热，工作、生活中的各种琐事缠身，就容易着急、上火、烦心。给自己多留一些时间，让心情放松下来，还可以试试下述具体方法，帮助情绪“解暑”。

　　“解暑”建议

　　多吃清火食物。及时补充水分和维生素，如喝点绿茶、凉茶等，多吃新鲜的蔬菜和水果。从饮食上“清凉”起来。

　　打造清凉环境。办公室里文件杂乱、卧室里到处是衣服鞋子……杂乱的环境让人心烦。把不要的东西扔掉、不用的东西收起来吧。整洁的环境能增添几分凉爽。

　　加强体育锻炼。适当的运动，不但可以增强人体抵抗力，还能帮助转移注意力。可以选择去游泳，或者到健身房运动，清晨或傍晚出去散散步也不错。

　　找朋友聊聊天。把烦躁的情绪倾泻出去，心绪自然就平和许多。

　　看本书、听音乐。听听较为舒缓的音乐，翻看一些喜欢的书籍，能帮助缓和紧张的情绪。

　　（崔晶）