运动减肥应该多吃维生素类食物，这是因为在日常生活中，由于各种各样的不良饮食习惯，比如食用薏米及过分焖、煎、炸、煲等烹调的食物，这都会导致大量宝贵的B族维生素流失。

　　不同的维生素在减肥过程中起到不同的作用，比如在糙米类、麦类食物中含有的维生素B1有助于体内葡萄糖被利用转换成热量，加速运动过程中肝糖的消耗利用；维生素B2则能帮助脂肪燃烧，对于限制热量摄取及运动减肥者而言，这是相当重要的营养素；肝、蛋、肉、乳中维生素B2较多，绿叶蔬菜、豆类、野菜等含量也较丰富；而维生素B6与蛋白质代谢有关，与维生素B1一同补充，再增加运动可强化肌肉，避免减肥过程中连肌肉也减掉了；维生素B12则可以促进新陈代谢，提高脂肪、糖类、蛋白质的代谢利用率。

　　另外，在减肥过程中，要摄入大量的水分，这容易造成维生素C和维生素B（B族维生素易溶于水）的流失与不足。而在长时间的有氧运动中，为了避免运动过程中所产生的自由基对身体造成伤害，可补充维生素E以抗氧化。

　　（周必成）