女人穿比基尼最性感，这半遮半露的诱惑之美，可谓是“持着性感行凶”。穿上这诱人的“凶器”，足可以把女人的魅力展现到极致。准备好穿比基尼的条件，来迎接阳光海滩吧。坚持去健身房的美女，得到完美的身材可能相对更容易；如果身体上的肉比较松弛，就容易让人在视觉上产生扩张感；更何况，腹部的小肥肉最容易成为肥胖的代言人，而手臂和大腿根部的脂肪更是无处藏身。想穿比基尼就得随时随地锻炼!

　　条件一：手臂匀称修长，上臂围度不大，显出肩部线条

　　核心部位：大臂内侧

　　动作解说：双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止4秒~8秒，放松收回，做10次~20次，可以使双臂内侧结实。或双手交叉放于脑后，然后双臂用力向上伸直，手心向上，保持4秒~8秒，放松收回，做5次~10次。

　　当然使用小哑铃做平举、弯举或者“飞鸟”等动作都会让平时难以锻炼到的部分变得更加紧致，有助于塑造出线条完美的手臂。

　　条件二：胸部丰满挺拔，而且比较集中

　　核心部位：胸肌

　　动作解说：弓步站立，右手扶在墙面，左手自然下垂，收腹挺胸，下颌略收，胸部尽可能向前挺出，腰背肌肉收紧，右手位置保持不变。保持3个呼吸之后缓慢放松，然后换方向做另一侧。

　　双手撑地，让身体保持在同一水平线上，注意臀部不要翘起，身体向下压的时候尽量让胸部接近地面，同时腹部与地面靠近。它对于力量的要求较高，对手臂塑形也很有帮助，让胸部更向中心靠拢。

　　条件三：腰线达到最小，臀部则要浑圆结实

　　核心部位：腰部、臀部

　　动作解说：平举双臂与肩同宽，分别向左右两侧扭转。配合均匀呼吸，并在极限处保持姿势3秒以上。这个动作很简单，长期坚持可以减小腰围。

　　或者两腿并立背对椅背， 左腿屈膝向后抬起并勾住椅背， 双手臂向后扶椅背， 抬头挺胸，收紧臀部及腰部的肌肉保持10秒钟， 收回左腿恢复起始动作换右腿控制， 交替重复动作3遍。

　　条件四：消灭腹部悄悄长出的小肚腩，略有腹肌的痕迹

　　核心部位：腹部

　　动作解说：平躺在床上，弯曲并拢双腿尽力向腹部靠近。反复做10次，尽量保持匀速。在坚持的过程中会让下腹肌得到很好的锻炼。另外，仰卧起坐也是一个好方法，只是这两个动作都比较辛苦，不容易坚持。

　　或双腿跪在床上或地面上，向后放下身体，双手在脚后撑地，努力向上伸展腹部，坚持10秒钟。 这个动作除了可以拉伸腹部肌肉，还可以拉长大腿部的肌肉，使美丽的线条从腹部一直延伸到大腿。

　　条件五：腿部线条修长、膝盖周围没有肥肉

　　核心部位：大腿内侧、小腿后侧

　　动作解说：一只手扶墙，另一只手在旁侧伸展打开，外侧的腿向前面、侧面、后面三个方向踢，整个腿部要尽量伸直。锻炼下蹲的方法并不会让腿部变得好看，因为那样练习会让腿看上去更加粗壮。

　　小腿的练习更是能随时随地进行，可以坐在椅子上，当然最好是能让大腿和地面平行的椅子，先以整个脚面着地，然后保持前脚掌与地面贴近，脚后跟尽量向上抬，这样可以使小腿的肌肉上提，小腿线条修长。         （未央）