健身者的队伍日益扩大，原因其实很简单，人们都希望在运动中获得健康与活力。为了好身材而健身的人不在少数，而这其中，想练就一身健美肌肉、塑造健康体魄则是许多男性的追求。可是，在锻炼过程中如果不科学避开一个个增肌误区，不仅达不到健身、健美的目的，还会严重损害身体健康！

　　“增”出来的伤痛

　　今年24岁的周岩鹏从事计算机软件开发工作，由于职业原因经常加班熬夜，身体缺乏锻炼，提一点小重量的物品都觉得吃力；30岁不到，将军肚就有凸出来的趋势了。他狠下决心要把小肚子瘦回去，练出一身结实的肌肉来。于是，周岩鹏开始每天晨跑5000米，下班回家后第一件事就是做杠铃卧推和哑铃锻炼半个多小时。为了早日给肚皮“平反”、减脂增肌，他更是餐餐对蛋白质含量较高的肉类偏爱有加。不料，几日猛烈的运动后，不但体重一斤没少，他整个人还觉得头晕目眩、浑身无力，腿部也疼痛得厉害！这究竟是怎么回事呢？

　　科学增肌要领多

　　年中，单位奖给周岩鹏一张牡丹健身卡。在体质检测中心经过专业仪器的检测后，专家分析他的浑身疼痛是因为运动不当导致韧带受伤，休息几天就不会有大碍。听到这儿，他终于舒了口气，但更多的疑问接踵而来：“究竟怎样运动才能科学增肌呢？”

　　体质检测中心的专家告诉他，增肌锻炼并非盲目运动，要掌握正确的方法、循序渐进才会效果明显。短时间内过度锻炼、饮食不均衡、健身项目不适宜等，均起不到作用，反而对人体有害。体质检测的结果表明他的身体机能和脂肪率均正常，只是肌肉耐力和肌肉力量差了些，专家建议他以无氧运动为主、有氧运动辅助、合理饮食搭配相结合的运动处方来增强心血管功能和肌肉质量。因此，每周3次～4次，每次75分钟左右的健身锻炼对他来说最能减脂增肌。专家还根据他的职业特点、健康状况和所需锻炼的部位制订出了具体的运动项目、组数、次数和重量等计划。

　　同时，专家还指出，合理摄取营养是增长肌肉的重要条件，但仅仅靠吃肉是不够的，应适当多摄入一些高蛋白的肉类、蔬菜、水果和低热量、高营养的食物，如牛奶、鱼类、豆腐等等。同时，还要注意少吃花生和巧克力之类高热量的零食。最后一点是要保证每天8个小时的睡眠时间和适当的休息恢复，否则疲劳过度会极大地影响锻炼效果。

　　运动处方 完美增肌

　　在体质检测中心专家的分析和专业教练的指导下，经过一个多月的锻炼，周岩鹏的身体变化连他自己都觉得吃惊不已。不但身体轻快了不少，连不当运动造成的韧带损伤也慢慢好转；脂肪率由21.3%下降到16.5%，人结实了不少呢；柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力均有较大程度的增长，原来一次只能做10个俯地挺身，现在连续做30个都游刃有余；更令人欣喜的是，他因工作原因落下的职业病——颈椎疼痛、腰部酸楚等都慢慢消失了！上周的体质检测跟踪测试后，体测中心的专家根据他的现状又开出了一份运动处方，帮助他更科学、健康、有效地增肌。

　　周岩鹏开心地表示：原来自己盲目锻炼的时候并没发现有太大的危害。可是，经过体质检测后，有了专业仪器的科学分析、合理的运动处方和优秀教练的指导，他的运动方向更清晰明确了，既避免了盲目运动对身体造成的伤害 ，又在健身中“消灭”了潜在疾病，实在是事半功倍！真要多谢体质检测中心的专家和教练们，是他们使科学健身变得如此简单！