新安县的高女士今年２９岁，是怀孕７个多月的准妈妈。老公的体贴、公婆的宠爱，让她怀孕后心情愉快，胃口也极佳。高女士怀孕前的体重是７０多公斤，如今她已经达到１００多公斤，怀孕７个多月足足增加了３０公斤，妇产科医生不得不体提醒她适当控制体重，否则对母婴的健康都不利。

　　据了解，高女士除了充足的正常饮食外，她天天饼干、糖果等零食不离手，连到医院做孕期检查时嘴里还嚼着蛋黄派。按照她的说法：“不吃东西我会着急。”而且，她和家人都认为，“一人吃，两人补”，怀孕时要多吃、多休息，才能保证营养充足。

　　多数准妈妈体重超标

　　洛阳市妇女儿童医疗保健中心洛阳市妇产医院产一科副主任医师兰素华说，高女士怀孕后体重增加超过３０公斤，已远远超过“孕期增加体重１３公斤左右”的健康标准。根据医生的临床经验，目前不少准妈妈体重在孕期增加２０公斤左右，超过70％的准妈妈都存在体重超标的问题。

　　据了解，造成孕期肥胖的原因很多，最主要的是孕妇及家人普遍存在着一个错误观念：孕期就该吃得好些，生出的孩子身体才会健壮。有的准妈妈多吃多餐，以致能量摄入过多形成肥胖；有的孕妇拿水果当主食吃，过多的糖类最终也会导致肥胖；也有的妇女怀孕后就不再上班工作，孕期的体力劳动和锻炼大大减少，这也是造成许多准妈妈肥胖的原因。

　　胖妈妈累及婴儿

　　兰大夫说，在怀孕期间，准妈妈的体重慢慢增加是有规律的：随着胎儿长大、羊水增多、胎盘增大、子宫增大、乳房增重、血液及组织液增多、母体脂肪增加，准妈妈在怀孕初期每周约增加1公斤，中期、后期每周增加0.5公斤，整个孕期最理想状态是增重１３公斤左右。孕前体重偏低的准妈妈，孕期体重可以增加多一点；反之，孕前体重偏高者还是少增重一点为好。

　　据了解,过于肥胖，是妊娠期糖尿病和妊娠期高血压、血栓症等产科合并症的重要诱发因素，不但造成准妈妈的健康风险，还会给宝宝带来很大危害。比如，肥胖会使孕妇腹壁肌的收缩能力大为减弱，容易导致孕妇无力顺产；脂肪的堆积可使骨盆变窄，容易导致产妇产程延长，对婴儿健康不利；肥胖孕妇剖腹产的比率也会相对增高，而手术及麻醉的难度、麻醉后的并发症、手术后伤口的复原等，都可能出现问题，尤其是高血压、糖尿病孕妇，在生产前后可引起心脏衰竭，更会威胁到产妇及胎儿的生命。

　　另外，胖妈妈还容易导致巨大儿的出生，增加难产的几率，且婴儿出生时易因血糖突然降低而带来生命危险，巨大儿成年后，得糖尿病、高血压的概率，也明显高于体重正常的孩子。

　　准妈妈如何合理膳食

　　那么，准妈妈如何安排饮食才能既保证营养，又不至于过度肥胖呢？兰大夫给出了以下建议：

　　在妊娠早期，也就是孕后１２周内，孕妇多有恶心、呕吐等早孕反应，此阶段饮食可以牛奶、豆浆、禽蛋、果蔬为主，适当多吃些山楂等酸味食品，不宜多吃油腻大的或辛辣食物，注意多补充含有丰富叶酸的绿叶蔬菜、动物肝脏等食物，可以每天服用一片铁质叶酸片，有利于胎儿神经系统的发育并降低兔唇和先天性心脏病的发生率。

　　在妊娠中期，也就是孕后１３至２８周，此时的胎儿发育较快，需求营养多, 准妈妈主食应以谷物为主，副食多吃瘦肉、鱼虾、禽蛋、豆类等。补钙是这期间饮食中非常重要的一点，豆腐和奶制品应该是每日必需的。

　　在妊娠晚期，即孕后２８周至４０周，此时宝宝身体发育已经基本成型，对碳水化合物、脂肪的摄入应适度限制，应多吃高蛋白饮食，尽量少吃多餐。

　　同时，体重增长偏快的孕妇须注意适当锻炼身体，注意饭后别立即睡觉，可适当散散步；减少主食摄入量，增加蔬菜的摄入量，晚饭适当减量；水果也并非多多益善，猕猴桃、西红柿、草莓等糖分比较低的水果可适当多吃些。

　　控制孕期体重小窍门

　　我们在采访中发现，许多准妈妈无法控制自己的食欲，兰大夫表示，孕妇时常会有饥饿感是正常的生理反应，也是孕妇不易做到饮食适当的重要原因，一些小窍门可能会对“贪吃”的准妈妈起到明显作用：

　　１.在家里准备一个体重测量计，随时监督自己的体重变化情况，这样就不容易“埋头苦吃”了。２.平时避免用大盘子盛装食物，用小盘子替代或者实行分餐制，以防止自己面对一大盘子美味的诱惑，从而失去控制力。３.一日三餐要有固定的时间和规律，如果总觉得饿，不妨将新鲜蔬菜做成凉拌菜替代零食，不但容易产生饱腹感，还有利于补充维生素。