国庆将至，电脑族如何利用这7天长假实践一下一直以来没有空进行的健身、减肥呢？为此，本版转载上海资深健身教练李骞就此问题接受《39.net》记者的访谈录，以飨广大读者。

　　39.net：国庆期间适于做一些什么样的健身活动呢？

　　李教练：可以自己在家做有氧运动，比如:原地抬腿跳，跳绳，时间为20～30分钟。还可以做无氧运动，比如:哑铃，主要做手臂收紧练习，15～20个/组，每次三组；仰卧起坐练习，20个/组，每次三组；提臀练习， 20个/组，每次三组。

　　39.net：国庆正值秋季，这个季节适宜的健身活动有哪些？

　　李教练：建议多做有氧运动:跑步，跳绳，登山。因为秋季比较干燥，多做有氧运动对人的心肺功能非常有益。

　　39.net：国庆期间电脑族参加哪些类型的健身活动比较好？

　　李教练：参加一些适当的器械训练，对脊椎，胸椎，腰椎都是有益的。而且也能起到塑身的作用，使人更挺拔。

　　39.net：时下比较流行的女性健身活动有哪些？适于男性的呢？

　　李教练：瑜伽，普拉提(适合女性核心部位的训练)，拉丁，芭蕾等。男性:器械类，BODY PUMP(类似杠铃操训练)，自由搏击，拳击等。

　　39.net：国庆7天来个“素食7天”，能达到良好的减肥效果吗？怎样巩固？

　　李教练：单纯从饮食而言效果不会很大，而且体质会下降。所以还是需要运动加饮食，进一步巩固。

　　39.net：怎样减肥却不瘦胸？

　　李教练：有氧运动结合胸部锻炼一起做。如哑铃飞鸟，坐姿扩胸。

　　39.net：请李教练为网友定个合适的国庆7天减肥塑身计划。

　　李教练：推荐一个7日瘦身计划：

　　第一天(10月1日)胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习， 4组，12个/组；坐姿扩胸， 4组，12个/组；有氧30分钟，比如:跑步机，登山机。

　　第二天(10月2日)坐姿下拉练习， 4组，12个/组；坐姿划船， 4组，12个/组；有氧运动30分钟，比如:滑翔机，椭圆机。

　　第三天(10月3日)游泳，放松一下。

　　第四天(10月4日)肩部练习，坐姿杠铃推举， 4组，12个/组；坐姿哑铃推举， 4组，12个/组；哑铃侧平举， 4组，12个/组；有氧运动30分钟。

　　第五天(10月5日)站姿屈臂下压， 4组，12个/组；哑铃屈臂伸， 4组，12个/组，坐姿弯举， 4组，12个/组；哑铃弯举， 4组，12个/组；有氧运动30分钟。

　　第六天(10月6日)深蹲练习， 4组，12个/组；倒蹬机练习， 4组，12个/组；有氧运动30分钟。

　　第七天(10月7日)去户外登登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。

　　(黄颍）