“十一”长假结束了，人们开始面对节后的工作和学习。然而，和“五一”长假结束时一样，每次长假过后，以萎靡不振、无精打采等为特征的“假日综合征”都会发作一次。那么，人们如何尽快告别“假日综合征”，以良好的状态迎接紧张的工作和学习？

　　专家认为，假日期间，固定的生活规律被打乱，人们感到一定程度的疲劳是正常的。存在“假日综合征”的人，要在生活安排和心态上及时调整。

　　要尽快进入自己的角色。不要任凭自己沉浸在假日期间过度兴奋或者不愉快的事情中，有些一时放不下的事情不妨慢慢消化。认真考虑工作，理清自己的思绪，可以把近期要做的事写成“备忘录”，重要的事情不妨做出预案。

　　感到过度疲劳的，要有规律地调整作息，不再熬夜。饮食不规律的要多吃清淡东西，多喝水，多吃水果和新鲜的绿叶蔬菜、稀饭和面条等好消化的食品，让胃肠得到休息。

　　在过度兴奋、疲劳的情况下，不妨用热水洗澡，以消除疲劳。可做些自我保健按摩，用手捏或或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，放松肌肉。上班前几天从事一些中轻度的运动，聆听轻松舒缓的音乐，调整身心。

　　结合自己的实际情况，确定生活目标，不要期望值过高，用积极的心态面对新的工作和生活。对于假日后工作中的不适应不要着急，可主动找朋友聊天，寻求支持和帮助。     （据新华社电）