原则一：不要摄取让身体寒冷的食物

　　护理美腿除了坚持锻炼外，还要在饮食上加以注意。每个人都有自己的饮食习惯，没有必要进行很大调整，只要掌握必要的饮食原则即可。

　　

　　要想腿美，就要让血液循环顺畅。因为如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部，就会引起腿部肿胀，所以应避免摄取过多会使身体寒冷的食物，如莴笋、茄子、番茄、哈密瓜、西瓜等。

　　而大蒜、生姜、胡椒、辣椒等食物可以充分温热身体，促进血液循环，达到发汗作用，调味时可多使用。

　　原则二：不要摄取过多盐分

　　体内盐分一旦增加，身体就要将盐分的浓度调整到一定状态，这就需要大量的水分，而导致了水分的积存。如果体内多余的水分排泄困难，新陈代谢就会出现问题，肾脏机能也会减弱而产生肿胀，因此，用餐时要控制盐量，从调味、吃法及菜单的选择上做起。此外，还要多摄取能帮助排泄体内盐分的食物，如富含钾质的食物。

　　富含钾的食物：芹菜、菜花、萝卜、莲藕、番茄、马铃薯、紫菜、香菇、香蕉。

　　原则三：充分摄取促进代谢的维生素B群

　　加强脂肪和糖分的代谢对护理双腿显得尤为重要，而秘诀就是维生素B群。维生素B1可以将体内多余的糖分转换为能量，维生素B2可以促进脂肪的新陈代谢。一旦维生素B群摄取不足，不仅导致腿胖，还会因容易疲倦而引起腰酸背痛等，所以要注意均衡地摄取维生素B1、B2等。

　　富含维生素B1的食物：猪肉、猪肝、黑糯米、花生、脱脂奶粉、全麦面包。

　　富含维生素B2的食物：猪肉、肝脏(猪、牛、鸡等都可)、鳗鱼、蘑菇、茄子、木耳、茼蒿、干紫菜。

　　原则四：多摄取能帮助缓解便秘的食物纤维

　　便秘严重时会压迫到腹股沟，这里有运送体内废物的淋巴腺回流的淋巴结，受到压迫会影响淋巴腺流通，产生腿部浮肿。因便秘未排泄出的有毒物质在体内被二次吸收，造成体内毒素生长、代谢失衡，这也是导致青春痘和肌肤干燥的原因。因此，可充分摄取食物纤维，使转换能量速度减慢，不易形成脂肪，且可增加排便量。

　　富含纤维质的食物：糙米、芝麻、萝卜叶、竹笋、毛豆、地瓜、面条、猕猴桃、紫菜、海藻。                 （苏苏）