瑜伽课堂 （图A）

　　沉浸在天籁一般的缓慢旋律之中，自然的呼吸吐纳伴随着肢体舒展，没有过多束缚，潜藏在心底的压力和能量被一点点释放出来……爱心瑜伽静修中心的姚丽娜老师将带领我们走进瑜伽世界，让我们一起倾听来自心灵的声音，体味超越自我的魅力。

　　教你一招

　　体位步骤 （如图A）

　　a：山式站立。

　　b：吸气，两手臂沿体侧向上伸展，与肩同宽，掌心相对。

　　c：呼气，髋关节前推，上半身后仰。

　　d：收紧臀肌，保护腰背，注意力放在腰椎的放松和手臂伸展的感觉上。

　　塑体功效

　　使脊柱灵活，身体前侧得到最大限度的拉伸；让身体曲线玲珑，富有弹性。

　　纤细腰部，还你小蛮腰。

　　塑造腿形和臀形，使下垂的臀部紧实而上翘。

　　医疗功效

　　强健腹部和腰部肌肉，促进体内脏器的循环。

　　能够缓解腰部疼痛和肩部及颈部的紧张。

　　放松和兴奋肌体，对身体的各部位、腺体及消化系统、呼吸系统、神经系统、肌肉系统均有益处，有助于各系统达到和谐状态。