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动作示范：姚丽娜
图1
1.呼吸：站立，双手于胸前合十，两小臂端平，目光平视。 |
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| 图2
2.吸气：双手经面部举向头顶，双腿臀肌贴紧，上半身后仰。 |
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| 图3
3.呼气：上半身经过90°向前直背下伏，面贴小腿可屈膝。 |
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| 图4
4.吸气：右腿向后伸展，右脚趾支撑身体，保持笔直，眼向上看。 |
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| 图5
5.屏息：左腿向后与右腿并拢，紧收小腹、双腿，头脚两端伸展。 |
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| 图6
6.呼气：双膝脚背落地，坐到小腿上，婴儿式休息。 |
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| 图7
7.吸气：双手支撑身体，头、胸、腹贴地依次向前滑行（如同蛇行一样）上半身向后弯，可曲肘。 |
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| 图8
8.呼气：手脚用力，向上抬高臀部，背向下压，力量在双手、脚跟上。 | |
冬天，身体容易屯积脂肪，因而冬季更应锻炼保持身材，其中练瑜伽是修身养性的绝佳选择，练瑜伽具有塑身功效：塑造身材比例，紧实全身肌肉，具有增高纤体效果，帮助女性塑造完美身材并有效减肥。医疗效果：练瑜伽是伸展、调理、巩固整个身体和脊椎的有效方式，同时能调合周身气血，使精力充沛，具减压功效，尤其适宜畏寒、肢冷者练习。
9.吸气：曲右腿向前跨于两手之间，头向上看（如图4）。
10.呼气：收回右脚与右脚并拢，两腿伸直，双手抱腿（如图3）。
11.呼气：两手臂前伸，经过90°缓缓站立，胯前推，上半身后倒（如图2）。
12.呼气：两手于胸前合十，还原成祈祷式（如图1），（半个回合，休息1分钟～2分钟后做左侧，与前面动作一样建议2个～6个回合）。
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