在涧西区珠江路，记者见到了市民宋女士，说起运动瘦身，她满脸沮丧。

　　宋女士告诉记者，她今年３２岁，因为特别喜欢今年流行的靴裤，便下决心要减掉身上的赘肉。于是，她从１０月底开始，坚持与同事一起到健身房运动。宋女士锻炼得很认真，每周锻炼五六次，每次至少３个小时，即使感冒也带病坚持锻炼。她认为，运动越剧烈，负荷越重，活动量就越大，减肥效果就应该越明显，于是，她每次都将健身房内各种器械轮流使用一遍，还坚持跑步、骑单车。可一个月过去了，满怀希望的宋女士往体重秤上一站，立刻泄了气：自己的体重不但没减，反而比以前增加了１公斤。付出那么多汗水却换来了体重的增加，这让宋女士感到非常委屈。

　　疲劳锻炼，有害无益

　　涧西区某健身房总教练李成恒说，宋女士的情况比较典型，也很有代表性，的确有不少瘦身者遇到过瘦身运动无效甚者越减越肥的情况，这主要缘于锻炼方法不当。

　　李教练说，宋女士瘦身的毅力值得称赞，但锻炼的时间和强度要适当控制，天天进行锻炼是不被专家提倡的。比如宋女士有时连续十几天进行瘦身运动，每次至少３个小时，这就容易使身体处在一个疲劳状态，此时身体的新陈代谢循环速度会降低，造成同样运动强度下消耗的热量减少，那么人体摄入的热量不能迅速被分解消耗，自然不利于减肥瘦身。比较科学的瘦身运动最好每次锻炼１个～１．５个小时，每周进行３次～５次，每锻炼两三天休息一天，这种节奏有利于运动的肌肉恢复，从而提高基础代谢能力，有助于提高人体内热量的消耗。

　　而锻炼过程中，如果过度疲劳，人的免疫力降低，容易出现感冒、腹泻等症状，李教练认为，宋女士的感冒很可能就跟疲劳锻炼有关，此时最好进行休息，不要继续锻炼，否则容易加重病情，且不利于减肥瘦身。总之，过度地、疲劳地进行锻炼，不论对健康还是瘦身效果来说，都是有害无益的。

　　同样负重锻炼，男女效果不同

　　通常情况下，男女健身的目的大相径庭：男性为增肌，女性为减肥。不少人认为运动负荷越大，减肥效果越好的观点是不正确的。

　　李教练说，运动锻炼分为有氧运动和无氧运动，有氧运动如慢跑等，是全身的运动，单位时间内运动消耗热量更快，短期内瘦身效果明显；无氧运动如器械负重训练等，有助于增加肌肉质量和纬度，提高人体基础代谢，从而加快热量的消耗，所以无氧运动可以巩固锻炼效果，达到瘦身不易反弹的目的。

　　同样是负重的器械运动，对男女的效果却是大相径庭。李教练说，人的肌肉分为两种：红肌和白肌。轻度的负重运动锻炼的是红肌，通过锻炼有助于脂肪变软，进一步分解消耗；而较大负重的运动锻炼的是白肌，通过锻炼可以增加肌肉纬度，提高人体基础代谢。因此，女性如想达到瘦身目的，要锻炼红肌而不是白肌，做负重肌肉锻炼一定不能过重，假如一个女子能举起的最大重量是１０公斤，那么在锻炼时只要用其４０％的重量，即４公斤的重量进行大数量的练习，就能达到很好的瘦身效果。

　　想减肥，不要“锻炼”胃口

　　李教练说，在运动瘦身锻炼中，胃口增加是很多减肥者都要遇到的问题，如果锻炼身体的同时也“锻炼”了胃口，那么瘦身效果是很难看到的。

　　一般来说，随着运动量的增加，人体的肠胃功能得到改善，胃肠蠕动加快，促进了消化吸收能力的增强，自然会比以前容易饿。但此时如果增加饭量，就给身体补充了更多的热量，容易造成脂肪堆积，很可能会越练越胖。

　　健身教练建议大家多吃一些高纤维食品，因为它们既是低热量、富含矿物质食品，又容易产生饱腹感，可以有效解决“容易饿”的问题。推荐的食品有：豆制品类，如豆腐、豆腐皮、大豆、黄豆等；谷类，如玉米、燕麦等；蔬菜类，如芹菜、白菜、花菜等；水果类，如苹果、柚子、菠萝等。

　　高蛋白类食品也是健身教练非常推荐的，因为它们是维持肌肉、皮脂系统正常的重要来源，对运动减肥有益。如鸡蛋、牛奶、瘦肉、海鲜、豆类等。

　　瘦身小建议

　　李教练建议，锻炼的时间最好在每天的１６时～１９时，因为此时人体的运动神经更容易兴奋，基础代谢保持在一个较高的水平，同样强度和数量的锻炼可以消耗更多脂肪。

　　另外，运动时应注意循序渐进、动作力求标准，否则容易造成韧带拉伤和肌肉损伤。运动后肌肉出现一定程度的酸困是正常现象，但如果超过７２小时仍没恢复，就需要暂停锻炼，休息一下了。