A　呼吸，腰部挺直收腹就坐。 　　动作示范 　　姚丽娜 B　吸气，左腿弯曲脚心落于右腿外侧，双手扶膝。 C　呼气，上体左转，右手臂伸直置于左膝外侧。 D　吸气，脊柱尽力向上伸展。呼气，肩向左侧转动，眼睛平视后方，把左手放到脊柱根部的位置。

　　医疗效果：调节脊柱神经和交感神经。帮助减轻背部疼痛，刺激腹部排除肠毒。给肝脏、脾胃、肾脏补养，缓解冬季体寒症状。

　　塑体效果：修长颈部，优美背部线条，矫正不良体态。有利于解除肥胖、运动内外腹肌使腰部纤细。

　　E.还原时从腰椎开始，胸椎、颈椎、头部依次转回，动作要缓慢。

　　F.用同样方法再进行另一侧练习。

　　注意事项：使头顶、脊柱、尾骨在一条直线上，肩膀持平。做D动作时要用不被压迫一侧的胸腔来呼吸。