沉浸在天籁一般的缓慢旋律之中，自然的呼吸吐纳伴随着肢体舒展，没有过多束缚，潜藏在心底的压力和能量被一点点释放出来……爱心瑜伽静修中心的姚丽娜老师将带领我们走进瑜伽世界，让我们一起倾听来自心灵的声音，体味超越自我的魅力。

　　体位步骤：　　

　　A.呼吸，曲右腿，左腿伸直，平视正前方。　　

　

　　B.吸气，左手扶脚尖，脚跟靠近身体。　　

　

　　C.呼气，脚尖置于左臂内侧，双手相扣。　　

　　D.吸气，右臂经面部向上，拉伸双手，眼睛看右后方。还原时，逆向执行，然后换另一侧。

　　注意事项：运动时，要面部放松，两肩持平。不要过分强迫自己，不然可能会拉伤脊柱和肌肉，在能承受的范围以内运动即可。

　　医疗效果：增强脊柱和心脏活力，挤压胃、肝、肾和胰腺。有效排出淋巴毒素，使迷走神经和自治神经系统受益。

　　美容效果：提升女性优雅、平和的特质。修长颈部，纤细侧腰部，塑造肩、颈和胸部，也可提升侧臀位线。