沉浸在天籁一般的缓慢旋律之中，自然的呼吸吐纳伴随着肢体舒展，没有过多束缚，潜藏在心底的压力和能量被一点点释放出来……爱心瑜伽静修中心的姚丽娜老师将带领我们走进瑜伽世界，让我们一起倾听来自心灵的声音，体味超越自我的魅力。

　　体位步骤：　

    A.吸气，双腿向上，利用双手掌施力和收腹的力量使身体向上抬起，脚尖落到头后侧。

　　B.呼气，下颌碰触锁骨，双手指相扣，重心放在颈部。　

　　C.腹式呼吸30秒～60秒，还原时体会一节一节的脊柱慢慢放下的感觉，恢复到起始姿势，转动头部解除颈后部的紧张感。

　　注意事项：高血压、心脏病患者、生理期及颈部有伤者不宜做此练习。

　　医疗效果：强烈刺激肠道，解除便秘，排除体内毒素；刺激甲状腺，促进人体代谢，消除肩、颈部的紧张感，消除静脉瘤。

　　美容效果：使新鲜的血液在脸部循环，促使头脑清醒，有美容和消除细纹的功效；促进气血循环，使小腿和腰部变细。