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    对我来说，现在最缺的是时间。如果工作节奏能慢一些，时间更充裕的话，我渴望不开车步行去上班，或者晨起跑步，还希望增加一些健身项目。

徐克 冯莹雅 摄

　　专家建议：就职于我市某健身俱乐部的高级私人教练兼高级营养师徐克建议，工作忙碌的晓燕可以在办公室或者家里做一些简单的健身活动，比如拉伸肌肉、活动脖子等，不需要太多时间，但要养成习惯。伏案工作较多的晓燕应该适量补充维生素A，饮食清淡是比较科学的，同时要多吃水果。

　　徐克给晓燕制订了一个简单的一日三餐计划：早餐一杯豆浆，一个鸡蛋，两片全麦面包，一个水果，如果能吃一块红薯更好；中餐饭前一个水果，中餐以新鲜蔬菜为主，至少吃一道生菜，尽量少吃肉，蒸菜、豆制品是不错的选择，主食最好是糙米或全麦面，杂粮也行；晚餐可以喝豆稀饭，尽量少吃主食。

　　女人的饮食保健最重要

　　个人资料：贤惠女人刘女士，37岁，目前待业

　　健康作为：去年第一次全面体检；偶尔打打羽毛球；尤其注重饮食保健

　　健康感言：人吃五谷得百病，饮食保健很重要

　　健康设想：想练瑜伽

　　去年年末，老公陪着我第一次到医院进行全面体检。20多岁的时候，我根本不把身体健康当回事，现在不一样了，生完第二个小孩之后，我发现精力、体力都不如从前了，再加上生活条件也改善了很多，所以想着去做做全面体检。做健康体检挺好的，如果没有什么问题那当然最好了，如果一旦发现什么小问题，就赶快进行治疗。不过我和老公都很高兴，因为体检结果一切正常。

　　平时，我也没有什么特别的保健方式，只是偶尔在小区打打羽毛球，以前上班的时候还做做健身操。不过我对饮食挺注意的。我坚持每天早上喝一杯蜂蜜水或者淡盐水，平时每顿饭必有蔬菜，也坚持吃素食，少吃或者不吃肉。我还会熬一些汤或煮八宝粥。每个月来例假之前我还会将鸽子和当归、党参、枸杞等补气补血的药材一起炖着吃。除此之外，我偶尔会买一些钙片补钙。

　　我认为，保证良好的饮食及起居习惯，是健康的基础，如早睡早起、经常散散步，放松一下心情。

　　专家建议：营养专家王朝霞针对刘女士的情况给她提出饮食保健建议，每天至少吃300克绿叶蔬菜，同时也不要排斥肉类，饮食中适当增加豆制品，对于这个年龄段的女性可以起到预防衰老的作用。

　　王嵩川认为，刘女士能够自觉地参加健康体检，说明她已经具有了自我保健意识，她建议刘女士坚持每年至少全面体检一次，尤其要注意乳房检查和生殖健康检查。

　　退休后再认真保健

　　个人资料：老美女面包心，43岁，行政人员

　　健康作为：每年全面体检三次；打打羽毛球；陪老公散步；学习保健知识

　　健康感言：平时没刻意保健，等退休了再说吧

　　健康设想：退休后去洛浦公园学太极拳、学舞剑、学跳舞……

　　大家都叫我老美女，我都不好意思了，今年都43岁了，离退休的日子也越来越近了。我们单位每年组织已婚妇女体检两次，另外我还坚持每年自己掏钱去医院体检一次。

　　平时我也没怎么刻意保养，顶多在院子里打打羽毛球，饭后陪老公散散步。平时我很留意健康常识，只要对健康有利的，我都努力去做。比如，我在报纸上看到女人30岁过后会缺钙，近两年我就经常食用一些补钙保健品。我家常年订鲜奶，因为鲜奶能补钙。

　　由于工作比较忙，家务也比较重，我的身体也会提抗议，比如颈椎酸痛、腰痛、精力不足等。我想，等以后退休了，有了大把的时间，我就去洛浦公园跟那些老先生老太太一起学习太极拳、舞剑、跳舞等……

　　专家建议：王嵩川认为，面包心的保健意识很强，日常保建措施也可取。对于逐渐步入更年期的女性来说，她建议在健康体检中尤其要增加专业的妇科体检，以预防因卵巢功能减退、雌孕激素水平下降引起的一系列更年期综合征。

　　她认为面包心积极参加体育锻炼的心态很好，但是建议面包心能从现在就开始行动，等到退休后开始就晚了。