老年人容易发生骨质疏松、骨折、骨质增生、腰酸及肌肉痉挛（抽筋）等病症。为此，老年人要补钙，可有效预防上述病症的发生。

　　高钙片都是以碳酸钙和维生素D为主要原料制成的。碳酸钙的常见副作用就是便秘。这是因为高钙片中所含的碳酸钙能中和胃酸生成的氧化钙，进入肠内与碱性物质碳酸氢钠相遇，在肠中易沉淀并附着于肠黏膜上，使肠黏膜敏感性降低，肠蠕动变慢而产生便秘。便秘对老年人十分有害，可并发心脑血管病，因此，口服高钙片的老人一旦出现便秘，应立即停服，改用食物补钙。

　　富含钙的食物很多，如黄豆、豆腐丝、腐竹、芝麻、芝麻酱、木耳、银耳、紫菜、海带、鱼松、牛奶等。

　　根据每天口服高钙片1片～2片的剂量，若用食物补钙应与口服高钙片的剂量几乎相等。如每天吃海带50克～100克，即等于口服高钙片1片～2片的含量；每天食黄豆150克～300克，与口服高钙片1片～2片的剂量等同；每天食100克～200克，同样可满足补钙的要求。

　　用食物补钙，既增加食物营养，养生健体，又防止便秘无副作用。