编辑:你好!我是一名高一的女生，叫齐莉莉。现在是周日下午5点，我不知该如何形容此刻的心情。明天又要去学校上课了，每到此时，我就感到压抑、烦闷，根本无心学习。我该怎么办呢？

　　专家释疑

　　心理咨询师李玲：看了齐莉莉的信，我想起前不久听一名男生说，他将周一戏称为“罪恶的深渊”，说是每到周一总有倒霉的事情发生，要么是早晨迟到挨批，要么是上课睡觉被要求请家长。他还说，班里很多同学和他一样，感觉周一就是一周的“受难日”。

　　调查表明，人在周一的心理压力是一周中最大的。中学生不喜欢周一，当然和学习压力有很大的关系。漫长的一周又开始了，大家难免有“恐惧”感。另外，周末的生活节奏与活动内容与平时完全不同，经历休息与放松之后，周一早上，生理和心理指标都无法立即进入工作状态，这就造成了缓冲机制失调。

　　也有研究人员用曲线描述学生们的兴奋状态，发现学生的兴奋曲线在周一降到最低点，周二开始逐步上升，到了周五晚上达到最高峰，周日下午又开始下滑。齐莉莉同学周日的心理反应，正好与这个曲线相吻合。可见，人群中这种“周一现象”是较为普遍的。

　　其实，周一不良的心理反应，与如何安排周末生活有很大关系。害怕周一的同学，往往周末生活安排得不合理。上面提到的那名男生，他周末的生活安排就很有问题。每个周六他都玩得很疯，甚至通宵打游戏，他用这种方式释放一周的压力。结果，周日他一觉睡到11点，起来吃点东西又接着玩。傍晚，他才不得不去做作业。看着一大堆作业他头都大了，做不完就只好熬夜，为此他心情郁闷、疲惫不堪。第二天清早，闹铃响过好几遍他都起不来。

　　既然不合理的生活习惯会导致周一的坏心情，那么，如果把生活习惯稍加调整，周一收获一分好心情并不难啊！

　　首先，最好将大部分作业在周六完成，一些消耗体力比较多的活动也安排在周六。周日做相对轻松的作业，听音乐、散步或慢跑一会儿，能让人心情愉悦。周日身心没有过度兴奋，与周一的心理反差就会降低。

　　其次，周末不要过分补觉。过度的睡眠不会带给我们清醒的头脑，反倒会让我们觉得昏昏沉沉。如果周末将生物钟打乱，周一再调整回来就困难了。一般来讲，周末补觉不宜超过一个小时。

　　最后提醒同学们，要有意识地给周一安排一些快乐的事情。比如，和同学分享一些愉快的事情；告诉自己，周一放学后为自己买一本喜欢的杂志。总之，对愉快事情的向往，可以改变周一的坏心情。         （郑丽）