安静的夜晚是很多人的“黄金时段”：或静心创作，或研读功课，或朋友聚会……然而，长期熬夜对健康无益。怎样把熬夜对健康的损害降到最低呢？且看专家给你支招。

　　第一，增加营养是关键。要多吃一些营养丰富的食物，如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等；补充含丰富维生素A的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等；多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。

　　第二，要补足睡眠。爱熬夜或不得不上夜班的人往往利用白天补觉，但白天的睡眠常会受到日光、噪声等的影响，使人疲劳感加重，甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁等。因此，熬夜后应抓紧时间休息，即使精神再充沛，也应及时补充睡眠。建议午饭后安排午休，以利于恢复体力。

　　第三，锻炼不可少。熬夜时如果感到精力不济或犯困，最好适时休息，切勿硬撑；如果因工作需要等原因不能休息，也不要靠咖啡、浓茶或香烟的刺激保持清醒。最好做些简单活动，如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴；或做些弯腰、踢腿、转脖等活动四肢和头颈的体操。             （吕雪莉）