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　　教育部日前决定，2008年10月26日至2009年4月30日开展学生冬季长跑活动，全国各级各类学校学生(其中小学为五六年级学生)都要参加。每天长跑距离(参考)基数为：小学生1000米，初中生1500米，高中生、高校学生2000米。那么，长跑时，人们该注意哪些事项呢？

　　坚持长跑有益身心

　　“长跑是一项有益的运动项目，大家要培养对长跑的兴趣，这样才能得到好的效果。”一位执教数十年的体育老师说。

　　河科大第一附属医院儿科主任杨慧敏教授给我们讲了长跑的好处。她说：“从小学到高中阶段，学生们身心的各个方面都在发育。坚持长跑，不仅可以促进学生长个子，增强心脏功能，促进肌肉和骨骼发育，还能促使他们增进食欲，增加肺活量。”

　　市第五十五中学的体育老师颜令人在工作实践中总结出，经常参加长跑锻炼的孩子，除了体质好之外，精神状态也明显好于不爱锻炼的孩子。“现在的学生学习压力大，而跑步可以缓解学习压力，给大脑一个休息与调整的机会，以更好的状态进入下一阶段的学习。”颜老师说。

　　市民周女士对此更是有切身体会。她说：“我从初中到大学一直坚持长跑，长跑使我的意志更加坚强。直到现在，每当遇到困难，我都会想，这就像跑步一样，快到终点时会很累，但再拼一下就过去了！现在的孩子大多都是独生子女，让他们通过长跑锻炼意志，我觉得很有必要。”

　　这些方法你要掌握

　　根据平时的教学经验，颜令人老师总结了有关长跑锻炼的正确方法。

　　最佳跑步时间

　　跑步的时间适宜安排在下午4时到7时。跑步前不应进食，跑步后应待身体恢复正常后再进食。

　　一般人认为早晨适合跑步。实际上，早晨时间较短，早饭后不宜跑步，而饭前血糖较低，身体免疫力低下，这时跑步对身体刺激较大。同时，早晨跑步也会导致学生上午疲惫，影响学习质量。

　　最佳运动装备

　　长跑时应穿较宽松的运动衣。

　　跑步时易出汗，冬季气温低，学生穿着汗衣容易感冒。因此，建议大家贴身穿一件运动汗衫，如果出汗较多，跑步后可迅速到更衣室将汗衫换掉。如果条件不允许，跑完步要尽快到室内，避免吹风。

　　如果学校的操场已硬化，学生跑步时穿的鞋子应为厚底并带防震功能，这些鞋子到一般的体育用品商店就能买到。

　　最佳呼吸方式

　　河科大第一附属医院呼吸内科主任毛毅敏教授说：“冬季的冷空气会对呼吸道产生一定的刺激，因此，跑步时应尽量使用鼻子吸气，以便让干燥的冷空气经过鼻腔变得潮湿温热。”

　　据颜令人老师介绍，长跑时一般要采用“三步一吸、三步一呼”的节奏，如果跟不上，就放慢速度。“长跑锻炼的是耐力，不必追求速度。学生可根据自身状况随时调整，持续慢跑也能达到锻炼效果。”颜令人老师说。

　　尽量避免着凉

　　冬季长跑，要尽量避免着凉。周女士给我们讲了她的经历：“当时年纪小，跑完步一身汗，也不添衣服、盖被子，倒头就睡，结果落下了关节炎的毛病，这苦我可受大了！”

　　颜令人老师解释说：“运动后，全身汗腺扩张，也就是‘汗毛孔都打开了’，这时寒气极易侵入体内。因此，跑完步应尽快将外衣穿上，到温暖的地方，千万不能图凉快吹风，更不能用冷水洗脸、洗头。”

　　最后，他补充道：“跑步前要通过做操或者慢跑进行热身，增强血液循环，以避免运动损伤。跑步后也要慢走几百米，使聚在下肢的血液顺利回流到心脏，以避免出现头晕、休克等现象。”