谈到健身，大家往往会不自觉地联想到健身器械和运动场地。其实健身并没有太多条条框框的限制，只要心中有这根“锻炼的筋”，你就会发现健身可以无处不在。

　　等车、等人、排队时不要闲着。单足站立，让臂部肌肉、大小腿肌肉、腹肌得到锻炼。动作要小，提腿要低，交换腿要频繁。

　　爬楼梯是健身的好机会。腿力弱者先采用并步上下楼，一步一阶，宜慢不宜快。上楼练习前群肌肉，下楼练习后群肌肉。连续缓慢爬楼梯5分钟到15分钟即可。爬楼运动量的控制可参照如下标准：运动结束后可以连续说10个字的整句话以及结束爬楼后10分钟内心率恢复到爬楼前的状况。对于体重超重和膝关节有伤病的人，不宜做快速爬楼的练习，以免加重膝关节的负担。有中高度高血压或心脏病的人不适合做此项运动。

　　公交、地铁里也能锻炼。如果您上班大部分时间是坐着，在公交车或地铁里没有座位时，您可以紧抓把手，既保证安全又可以做力量训练。十指用力握紧、上肢肌肉使劲收缩，下肢提踵踮脚，小腿腹肌紧收，还可以时时悬挂全身体重、拉伸脊柱。

　　办公室里的健身“花样”很多。旱地游泳：站在桌旁，利用5分钟到10分钟就可以把蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳4种泳姿在陆地上游一遍，您的肩关节、颈部肌肉都能得到放松。伸懒腰深呼吸：上臂伸直，臂部离开坐椅，下肢伸直，整个身体在坐椅上拉成一条线，然后伸懒腰打哈欠，吸气鼓肚子5秒；放松回到正常坐姿几秒后再伸直，反复若干次，可使颈腰部紧张的肌肉得到缓解，精神得到放松。         （健康）