便便被大家视为生活中的污秽之物，不太愿意提及。事实上，身体健康与否，很大程度上要看消化系统是否正常，而消化系统的正常与否，可以通过便便反映出来，即便便的颜色、形状、气味。

　　《大便书》网上热卖

　　近日，网上热卖一本《大便书》。乍一听书名，让人觉得有点恶心，怎么把这些厕所里的东西都摆到桌面上呢？但是，看完这本书的读者，都会被书里的漫画和表达方式所逗乐。

　　西工区李先生在网上购买了一本《大便书》，他说：“刚在网上看到这本书时，以为是作者为了抢人眼球而故意弄了这么个书名。但是，看了介绍后才明白，该书就是在说便便。书中把便便的形成，便便的用途，排便的姿势，怎样制造优质便便等都讲的通俗易懂。让人在学到健康知识的同时，也感受到了乐趣。”

　　“以前从来没有想过，排便还要有什么姿势，不就是蹲着或坐着吗？”涧西区孙女士说，“《大便书》里罗列了上厕所的不同姿势，什么样的姿势有利于排便。看完这本书之后，我对自己的身体了解得更清楚了。”

　　便便分为六种

　　如果把人体消化系统比为便便工厂，食物吃进肚子后，经过各部门正常工作后，最终经肛门排出。通过观察排出的便便，可以看出我们身体内消化系统的健康状况。

　　“病人前来看病时，我们消化内科的医生经常问的一句话是，‘排便正常吗？’许多患者不太好意思回答，或不愿意过多提及，敷衍了事或搪塞而过。”市中心医院消化内科副主任赵建平说，“便便虽然是人体的排泄物，但是，通过观察便便可以发现一些疾病的早期信号。”

　　正常人的便便应该为一天一次，排便量为100克至300克。如果一天两次排便，或两天一次排便，也基本属于正常。但是，超出这个限度，说明身体排泄不太正常。人体排出的便便也分为六种：

　　香蕉型优质便便。这种便便统称为一条便，落入水中后，微微浮于水面，颜色呈土黄色。

　　细长型便便。软弱无力的细长状便便，多发于减肥导致食物摄取不足和腹部肌肉无力的年轻女性身上。颜色呈红褐色或黑色，一段段如面条。要增加便便的数量，饮食上就要注意多摄取香菇、木耳、豆腐等食物，还可以多喝酸奶，改善肠道环境。此外，还可以锻炼腹肌，增加排便肌力量。

　　黏稠型便便。如同泥巴一样的便便，接近腹泻的状态，说明水分没有完全被吸收，长期下来容易造成肠道不正常。便便颜色为褐色偏黑或黑色。此时，脾胃比较虚弱，要注意多食用含纤维丰富的食物，避免吃刺激性食物。

　　水液型便便。可能是急性肠胃炎导致腹泻不断，饮食要避免刺激性，避免高脂、高蛋白饮食，多摄取一些青菜和流食。必要时要及时就医诊治。

　　软硬掺杂型便便。块状及液状便便交替出现，腹泻和便秘交替发生的一种状态。可能是压力过大，生活、饮食无规律造成的。要注意放松、休息，调整饮食，尤其注意早餐的搭配。

　　硬邦邦型便便。便便长时间堆积在肠道中，水分过度被吸收，以致便便偏硬，经常发生便秘。要经常食用增加便便体积的蔬菜，少吃点心或甜食。有时空气干燥或旅行身处不同环境，都有可能造成便便硬邦邦的，要不时提醒自己多喝白开水。

　　从便便看肠道老化

　　便便呈现的状态与人体的健康息息相关，从颜色、形状到气味，都透露出我们平时忽略的身体警讯。便便对人体来说不再是污秽之物，而是个宝。通过观察便便，可以观察肠道是否老化。

　　赵建平说：“事实上，人体最劳累的器官就是肠胃。当肠道一旦开始老化，身体细胞也就随着逐渐衰老。肠内细菌大致可以分为三类：有利菌；有害菌；伺机菌。随着年龄的增长，有利菌越来越少，有害菌越来越多，肠道就逐渐老化，如果能保持肠内的有利菌不减少，将有害菌赶出，就能保持身体健康。想知道肠内菌的状态，或是肠道老化的程度，只要在上厕所时，留心看一眼便便的颜色、味道、量、形状就可以知道。便便的颜色越接近黄色越好，越深褐色肠道越老。便便的气味为刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐烂的臭味，代表肠道老化。便便的形状成条形，直径约2到3厘米的大便形状是最正常的，软便或如兔子般颗粒的大便，代表肠道较老化。便便约含75%到80%的水分，排出时应为无抵抗感或压迫感，如果干涩难排或一泻千里，均是肠道失调的现象。

　　从便便颜色看疾病

　　健康人的便便为黄色或褐色，多食用碳水化合物时便便为黄色，多食用蛋白质时便便呈褐色，当服用个别药物、食物均可影响便便的颜色。因而便便的颜色也可以观察出器官的病变情况。

　　黑便：多见于上消化道出血，如胃溃疡、恶性癌症等。如果服用了含铋剂的药物，便便也会呈无光泽的黑色。

　　血便：多见于下消化道出血性疾病，如直肠癌、痔疮、肛部肿瘤、直肠息肉、肛裂等。但是，服有药物也会引起红色便便，如利福平等药物。

　　陶土色便便：说明胆汁的排泄受到了阻碍，如胆结石把黄胆的通路给堵了。

　　绿色便便：成人患有消化不良、肠道功能失调等疾病。如果绿色便便中混有脓液，则为急性肠炎。此外，如果食用大量蔬菜，或肠内酸性过高，也会使便便呈绿色。

　　制造优质便便

　　便便会受到“饮食”“心情”“生活模式”三方面原因的影响。生活不规律造成便便不定时不定量，饮食不固定又导致心情紧绷，当这三方面关系互相严重影响时，便便就会出现硬邦邦或稀巴烂的状态。

　　我们应该怎么做才能制造优质便便呢？赵建平认为，一定要改善我们的饮食习惯，尽量不摄取过多的动物脂肪或动物性蛋白质。相反，要多摄取发酵食品、蔬菜和鱼类。多摄取富含大量纤维的食物，芋头、豆类、五谷类、海藻、干货、果仁、水果、蔬菜等。这些食物当中所含的纤维质，吸收水分膨胀后，形成了便便的骨架，增加便便的体积。

　　未必所有人都适合

　　一些读者提出，《大便书》中的观点和平时所了解的知识不太一样。对此，他们该怎么做。

　　如《大便书》中提出，“看书有利于排便”，书中是这么解释的，因为书是木头纸浆制成的，这些气味能有助于排便。一些人喜欢在上厕所排便时，手捧一本书，一边看书一边排便。如果不看书，好像就不能顺利排便。有些医生认为，这是一种不好的习惯，看书会增加肛门用力的时间,肛门用力的时间越长,久而久之就会变成肛门痔疮。

　　对此，赵建平表示，书中的观点只是一家之言，读者不要盲目跟风。