俗话说，秋风起，秋膘长。的确，天气渐凉，很多人不知在一饱口腹之欲的同时，一个春夏的减肥硕果就会付诸东流。不过不用担心，今秋借助拉力绳针对人体各部位的“点对点式”塑形运动正在被美眉追捧。就让变化多端的绳子为你带来妙不可言的瘦身效果吧。

　　一、坐在地面上，双腿伸直并拢贴紧地面，腰背部保持挺直，拉力绳在脚上绕两圈，双手拉住拉力绳两端，向身体后侧水平拉直。15个拉伸为一组，完成4组。

　　目的：锻炼整个背部的肌肉。

　　提示：双手拉伸拉力绳的时候，手臂要贴着身体，不要向两侧外扩。

　　二、双脚分开，与肩同宽，双脚踩住拉力绳，使右端的绳子较长而左端的较短。将拉力绳从身体后侧拉住，右手向上举，慢慢地尽量向上伸直，再慢慢地回到原位。15个向上拉伸动作为一组，再左右手交换完成一组。

　　目的：锻炼三头肌，可以使手臂线条清晰。

　　提示：手臂尽可能要贴近耳朵，身体避免晃动。

　　三、平躺在地面上，双腿并拢自然弯曲，踩住拉力绳，双手拉住拉力绳的两端，上身慢慢地离开地面。借助拉力绳的张力，帮助腹部力量较差的女性借力达到躯干弯曲。15个动作为一组，完成4组。

　　目的：锻炼上腹部肌肉，比仰卧起坐的锻炼效果更佳,还有助于肠道运动。

　　提示：在上身离开地面的时候，下背部还是要紧紧贴着地面，只让上背部抬起。

　　四、双脚分开，与肩同宽，双脚踩在拉力绳的中段，保持拉力绳两边长度相同，保证受力均匀。拉力绳放在肩后，手臂和肩部保持水平，慢慢深蹲，再慢慢起身站立。15个深蹲为一组，完成4组。

　　目的：锻炼大腿前侧的肌肉。

　　提示：膝关节的方向与脚尖的方向一致，腰背部挺直，膝关节不要超过脚尖，臀部向后坐，感觉是在够前面的物品。

　　五、坐在地上，双腿略分，自然弯曲，臀部坐在拉力绳的中段，双手拉住拉力绳在身体的两侧拉开，上臂和下臂保持90度角；然后，双手慢慢向上拉伸，直到双手在头顶相碰，再慢慢向下拉伸。15个动作为一组，完成4组。

　　目的：锻炼肩部肌肉，减掉赘肉。

　　提示：手臂始终保持在身体两侧进行拉伸，不要向前或向后倾斜。

　　（新新）