错一：断续“打盹”比一次长睡好 睡眠分为慢波睡眠和快波睡眠，二者分别占总睡眠时间的７５％～８０％和２０％～２５％。所谓的“打盹”，实际上是较浅状态的慢波睡眠。充分的慢波睡眠能促进生长和体力恢复，而充分的快波睡眠则能促进脑力恢复。由此可见，要使脑力和体力都得到恢复，必须经过长睡，“打盹”只是解决一时的体力之劳。

　　错二：早睡早起是有益健康的好习惯人有各种不同的类型，睡眠也是如此。只要能配合自己的生理节奏，一觉醒来精神振奋，头脑清醒，就是有益健康的睡眠。

　　错三：平时欠下的“睡债”，可在双休日补上 睡眠具有本身的节律，一旦生物钟被打乱，短时间内会引起紧张、失眠，长此以往，将导致内分泌紊乱，甚至患上一些慢性病。所以，正确的做法是合理安排休息时间，不欠“睡债”。

　　错四：多喝酒能帮助睡眠 偶尔适量地饮酒可能有助于睡眠，但长期或过量喝酒则会造成失眠。因为乙醇的镇静催眠作用持续时间只有短短数小时，催眠功效消失后，人体会出现心跳加快、呼吸急促等交感神经兴奋的症状，反而容易惊醒，甚至失眠。

　　错五：睡眠环境应绝对安静 环境对睡眠的影响，不仅是习惯问题，还有其神经生理学的问题。如果大脑皮质受到的刺激过多、过久或单调重复，会使大脑皮质的兴奋活动转为抑制，使人产生睡意。所以，长途旅行的火车车轮那单调而有节奏的滚动声、宁静春夜里淅淅沥沥的雨滴声，都有催人入睡的效果。由此可见，对睡眠环境的要求是因人而异的。

　　错六：多做梦会影响大脑休息 有人觉得梦多，有人觉得梦少，其实主要取决于在哪个睡眠时段醒来。如果在快波睡眠时段醒来，因为能记住梦，人就会觉得梦多；如果在慢波睡眠时段醒来，就很少记得有梦。那些认为整夜都在做梦的人，只是把刚入睡时做梦和醒来前做梦混淆了，误认为一直在做梦。而且，尽管梦一个接一个，睡眠却始终是连续的，并未中断。梦是发生在睡眠时的生理现象，人们不必为梦多而忧虑。    （王小溪）