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　　自古以来，人类莫不在追求长寿的秘诀，现在由于科技的发达和医学的进步，确实延长了人类的寿命，亦即延长了“老年”岁月，然而如何使这段延长的岁月过得有意义而且快乐？最主要的当然是有健康的身体。很多人没有好好规划退休后的生活，以致于因“吃”的机会、“坐”和“睡”的时间增加而减少体能的活动，因此，健康状况很快就走了下坡路，所以“不仅要活得老，更要活得好”才是我们追求的目标。

　　人的肌力在45岁以后就逐渐减弱，尤其是爆发力下降得更快，根据统计，65岁到80岁的健康老人，平均每年肌力下降1％～2％，爆发力下降3％～4％。

　　肌力减弱对从事日常活动有很大的影响，肌力减弱的最大原因就是缺少活动，常言道：活动是指活着就要动。肌力的可塑性是终生都存在的，只要运动，即使因长久卧床而变得无力的肌肉都可恢复或得到改善。

　　运动的好处

　　增加肌力、耐力、柔软度及维持关节的活动度。

　　改善肌肉协调性，增进平衡反应，减少跌倒的几率。

　　可降低血压、减轻心脏负荷量，增加心输出量以及最大摄气量，体能因而获得改善。

　　延缓骨质疏松的情况，减少骨折的发生。

　　因运动可消耗热量，进而产生控制体重的功效，对轻度糖尿病人来说，亦有助于其血糖的控制。

　　运动项目的选择

　　一般而言，老年人应选择自己喜欢且可终生维持的低冲击性运动项目，但运动必须持续一段时间才可看出效果，所以要有恒心，最好参加一个团体，大家一起运动，互相鼓励和关怀，进而达到运动交友的目的。下列几项运动可供选择：

　　元极舞：第一、第二节动作比较缓和，也较简单，且重复多次，适合年纪大或初学者。第三、第四节动作较复杂又快，必须由老师分解动作，由慢动作练得纯熟才能配合正常的速度。

　　外丹功：动作较缓和，很适合老人，只是每一项运动持续的时间较长，初学者不必勉强，宜渐进学习。

　　太极拳：柔中带劲，重心转移的流畅有助于肌肉的协调和平衡的训练，是很好的运动，但因多在屈膝的状态下移转重心，单脚承重，关节的负荷很大，因此膝关节有问题的人不适合此项运动。

　　瑜伽：对关节肌肉的柔软度帮助最大，但一定要缓慢进行，每个人的柔软度不同，不要心急，不要和别人比，否则很容易造成拉伤。

　　韵律舞、社交舞：适合喜欢舞蹈且不喜欢机械化、制式化动作的人，配合音乐的节律活动，很能放松心情。

　　其他：快走、骑脚踏车、游泳都是很好的运动项目，但是慢跑、爬山对膝关节的负荷较大，必须谨慎选择。

　　运动须知

　　运动的强度及时间要依个人的体能慢慢地增加，做到“有点累但又不至于太累”的程度，不可做到“喘得说不出话来”的地步，每周维持至少3次至5次，每次20分钟至30分钟。

　　运动前要有5分钟至10分钟的暖身运动，运动后也要有数分钟的缓和运动。

　　选择合适的运动鞋，鞋底以富有弹性且不滑为佳。

　　选择平整且阴凉的运动场地。

　　吃饭前后一小时内不宜运动。

　　如出现头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗等症状时，应立即停止运动。

　　有高血压、心脏病、糖尿病、关节置换、腰肩颈酸痛、手脚关节急性扭伤等健康问题者，应请专业医师诊查，并在物理治疗师的指导下选择合适的运动方法、运动强度。    

　　（中宣）