天冷了天冷了，终于可以穿上厚毛衣、长外套了，终于能将可恶的“游泳圈”遮得严严实实了！

　　亲爱的，别再掩耳盗铃了！冬天可是最容易长膘的季节，如果你忽略了“心腹”之患，待到来年春暖花开，小腹的肥肉保准吓你一大跳！

　　美丽是不分季节的。还是直面现实吧。

　　也许，你会可怜兮兮地问：那怎么办呢？肚子上的肉好难减啊！仰卧起坐太费力，难以坚持。戒掉美味？美女我习惯了吃香的喝辣的，提都别提！

　　今天，几位姐妹告诉你，怎么用最简单的方式，解决肚子上的肥肉。你既不用大汗淋漓地做仰卧起坐，也不用刻意节食，只要没事儿画画圈儿，“游泳圈”就会逐渐消失。

　　按摩画圈

　　出招人：刘女士，27岁，服装店老板

　　刘女士本人的身材很有说服力，前凸后翘，小腹扁平。据本人观察，她吃得一点儿也不少，而且她也不怎么运动。     不过，她会在饭后站立、走动半小时，说是这样可以防止脂肪在腹部囤积。

　　而她最得意的减腹诀窍，是按摩腹部：晚上临睡前，仰卧在床上，双手交叠，围绕肚脐顺时针揉按，动作可以慢一点，但要有力度，按摩到肚皮发热，歇一歇，然后继续，直到有困意为止。

　　扭腰画圈

　　出招人：娜娜，27岁，舞蹈爱好者

　　为了减掉小腹脂肪，娜娜买了一个呼啦圈，天天转啊转，转得腰酸腿疼。效果是不错，腰部好像苗条了一些，但是转呼啦圈太枯燥了，没意思。

　　后来，娜娜学跳肚皮舞，发现许多舞蹈动作也能减腹：双脚微微分开，挺胸收腹，微微屈膝，上半身不要动，臀部在空中画圈，动作幅度越大越好；双臂举过头顶，双手合十或自然张开，收紧腹肌，上半身尽量不要动，臀部在空中水平画“8”字。

　　娜娜会换上漂亮的贴身衣物，对着镜子做这些动作，看着身体柔媚地摆动，风情万种，把减肥也变成一种享受。

　　呼吸画圈

　　出招人：小幻，瑜珈教练

　　吸气时，让空气沉入小腹，肚皮高高地鼓起；呼气时，肚皮尽量收缩，排出腹内的所有气体。

　　循序渐进，让呼吸逐渐变得圆润，每次吸气、呼气，气流好像在腹中形成一股波浪，顺着肚皮、脊柱前后滚动，按摩腹部的内脏，化解腹部的脂肪。呼吸得当的话，你很快就会听到肠胃发出“咕噜咕噜”的声响。

　　需要注意的是，这种腹式呼吸需要空腹进行，饭后两小时之内不宜习练。

　　此外，你可以随时随地吸紧肚子，然后放松，如此反复，持之以恒，也有减腹功效。