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　　是不是要饿着肚子才能去健身房？锻炼之后再饿也不能吃东西？锻炼之前大吃一顿，运动起来才有劲？锻炼之后，无所顾忌地大吃大喝？到底哪种说法对？健身前后，究竟该咋吃才能达到健康的目的呢？

　　运动前一小时要进食

　　冬季到来，许多人的体重都增加了不少。一些迫切想减肥的人，选择饿着肚子去锻炼，他们认为这样可以更有效地达到减肥的目的。

　　西工区的付敏是健身队伍中的一员，她经常空腹去锻炼。付敏说：“我一般都是下午下班后直接去单位附近的健身房。选择这个时间去，可以避开回家时的交通拥堵高峰期，但是也错过了饭点。锻炼结束后，时间太晚了，如果这时再吃东西就不利于减肥。不过，有时跳到中途，我会饿得头发晕、两眼冒金星。”

　　锻炼身体前到底该不该吃东西呢？市中心医院营养科主任王朝霞说，运动前如果不吃任何东西的话，在运动过程中会感觉浑身乏力、头晕、心慌、恶心等。锻炼者应该在锻炼前适量吃一些含糖、热量的食物，比如巧克力、面包等。这些食物最好在锻炼的一个小时前吃。食物进入胃肠后，有一个消化的过程，适量吃这些食物既能给身体补充热量，又能避免饱腹运动。有健身习惯的人，最好在办公室放一些面包、水果之类的食物。

　　运动前不可吃得太饱

　　有些去健身的人，总担心不吃东西，会没有力气运动。运动前他们大吃特吃，唯恐吃得不够。

　　前不久的一天，家住涧西区的刘培去健身前，吃了一份炒面，又喝了一瓶饮料。他到了健身房后，刚在跑步机上跑了一会儿，就觉得恶心，吃下去的东西在胃里翻。最后，他实在无法继续锻炼了，只好收拾东西打道回府。

　　王朝霞认为，健身前不能吃太多的东西，如果吃过多的食物，胃的负担过大，运动起来人会不舒服。另外，吃得太饱也不利于人自身调节能力的发挥。一般来说，在运动前，男士吃两三片面包，女士吃一两片面包即可。如果选择吃水果，可以吃香蕉，因为香蕉可以增加饱腹感，而且含糖量高，可以在运动过程中为你的身体提供所需糖分。

　　选择运动减肥的人，要适量吃一些主食，绝不能一点主食也不吃。不吃主食的人，没有正常摄入碳水化合物，基础代谢率会降低，脂肪消耗得就慢，体能状况也会跟着下降。其实，这些碳水化合物能提高人的基础代谢率，也就是说，让你在相同时间和运动量的情况下，消耗更多脂肪。

　　运动后一小时再进食

　　运动后该不该吃东西呢？运动后多久才能吃东西？是不是这时吃了东西体重就会迅速增加？

　　王朝霞说，人在运动后要做的第一件事是喝水，但是不能猛灌水，要分几次把一杯水喝完。不要喝碳酸性饮料，要喝白开水。

　　运动结束一小时后可以吃东西，但不能吃太多。想减脂肪的人，运动后可以吃一些高纤维、饱腹感强的食物，如茄子、芹菜等。如果你想练出肌肉，可以补充一些蛋白质，如牛奶、豆浆、豆腐等。

　　运动后可以吃一些素菜等碱性食物，如蔬菜、水果、海藻等，特别是颜色丰富的蔬菜，可以缓解肌肉酸痛。需要注意的是运动结束后最好不要吃酸性物质，比如大鱼、大肉。因为运动后，人的体内分泌乳酸过多，造成肌肉酸痛。身体本身就呈酸性，如果再吃酸性食物，势必会“火上浇油”，增加血液中的酸度，从而加重肌肉的酸痛程度，让你无法及时消除疲劳感和酸痛感。

　　此外，运动时由于大量出汗，运动后可以适当喝一些汤，但是汤要清淡，少放调料，切记不能太咸。因为刚运动完，人体内的血液流动得很快，而且身体消耗很大，身体就像海绵一样，吃下去的东西很容易被吸收，此时摄入过多盐分会使肾脏负担过重。