近年来，国外科学家提出一种新观点：中老年人要想健康长寿，运动必须保持应有的强度，即要多流汗才行，同时，还要持之以恒。

　　研究人员认为，中老年人参加消耗体力、多流汗的锻炼之所以能延年益寿，主要是因为大量的活动能增加血管弹性、消耗过多脂肪，又可有效地从汗腺排出过多的“废物”，使人发生心血管疾病的可能性减少。

　　美国哈佛大学的专家对１７０００余名每周经常从事“流汗运动”的中年人进行了长达２０年的追踪调查研究，结果发现，与对照组（即平时少运动，或运动量不大且不能坚持的一组人群）比较，前者较后者的死亡率低２５%；肺活量大１０%；心血管疾病发生率低１７%左右；寿命延长５年～７年。

　　有关专家开出了运动处方，你可以选择其中一种方式进行锻炼或交替进行：

　　以每小时６．５千米～８千米的速度行走４５分钟，每周５次。

　　每天打１小时网球。

　　每周溜冰２．５小时。

　　每周游泳３小时。

　　每天快速骑自行车１小时。

　　以每小时９．５千米～１１千米的速度慢跑，每周３次。

　　（平周）