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　　健身伙伴：健骑机

　　现场：洛阳新区勤政苑小区

　　平民教练：居民蔡女士

　　健身跟我来

　　在小区健身器械中，健骑机是我最喜欢的器械之一。看，它的外形是不是很像一匹神气的小马驹？快来跟我一起“骑马”，活动一下全身吧！

　　先在红色的坐板上坐稳当，再将双脚放在蓝色的脚镫上。双臂向前伸出，以自己舒服的高度握住橘黄色椭圆形的“缰绳”。现在“马儿”开始“前进”了：双臂回拉的同时，双腿绷直用力，腰杆挺直，抬头挺胸，保持几秒钟（如图①）。每做这个动作时，我就觉得自己仿佛骑在前蹄腾空、后腿直立的马匹上，自己身体挺直，紧拉着缰绳，感觉“相当不错”。几秒钟后，手脚放松，身体随器械慢慢放回原位，全身尤其是腰背、手臂尽量舒展（如图②）。这样通过反复拉、蹬、放，协调完成“骑马”运动。

　　健身心得

　　“拉缰绳”时，屈双臂、挺腰杆、臀部收紧、双腿绷直，几乎全身的关节和肌肉都能锻炼到，持续锻炼还有助于增强心肺功能。我非常喜欢在做拉起动作时，将身体及头部、颈部尽量向后仰，深吸一口气，抬头看天空，多保持一会儿。这样不但可以达到锻炼腰椎、颈椎的目的，还能让眼睛得到充分放松和休息。这个做法尤其适合经常伏案工作，颈椎、眼睛易疲劳的朋友。而且，仰望天空的感觉是很愉悦的，会让你觉得心胸开阔。

　　放下“缰绳”时，我在四肢尽可能伸展的同时，会尽可能收腹，这样可以锻炼腹部肌肉，对减少肚子上的赘肉可是很有帮助的。每次锻炼，我“骑马”5分钟～10分钟，下地后就会觉得全身舒展、腰背轻松，整个人神清气爽的，非常舒畅。

　　安全提醒

　　运动过程中，由于人会随着“马匹”上升、下降以及前后移动，如果旁边有小朋友，可要防止撞到、刮倒别人。另外，骑马时要轻拉轻放，防止“缰绳”猛然回拉的惯性造成不必要的拉伤。     （记者 吴彬 文/图）

　　《全民健身台》栏目欢迎大家参与全民健身，如果你愿意，可以报名担当“平民教练”，讲述老百姓自己的健身乐趣。

　　健康热线：61693199