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　　健身伙伴：上肢牵引器

　　现场：洛阳新区勤政苑小区

　　平民教练：附近居民习女士

　　健身跟我来

　　我第一次看到上肢牵引器（图①）的时候，不禁被它可爱的外形所吸引。它的主要部分看上去就像古老海盗船上的大船锚，让人充满遐想。“船锚”弯起的两端，各垂下一根环环相扣的链条，链条底部是黑色的手柄。握住手柄，就可以做锻炼了。每台上肢牵引器上有一对“船锚”，可以同时供两人使用。

　　首先，双脚微微开立，以你感觉舒服的姿势在亮黄色的“船锚”下站稳当。双手各握一个垂下的手柄，一只手臂向下拉，腰部自然挺直。此时，你会感到另一只手臂受到牵引，自然随着手柄向上伸。被拉起一侧身体的小臂、大臂以及腰部成一条直线，非常舒展。双臂交替下拉，就可以让两侧身体交替有舒展感觉啦。经常这样锻炼，可以活动肩部，还有助于增加臂力。

　　健身心得

　　交替拉伸双臂时，我喜欢抬头看天空。这样不但让颈部和背部也得到锻炼，同时可以让眼睛得到充分放松和休息。这个做法非常适合经常伏案工作，颈椎、肩膀以及眼睛易疲劳的朋友。而且，仰望天空时你会发现，你的心情会和被拉伸开的身体一样舒畅。

　　另外，每次交替拉伸左右侧身体后，我会借助这个器械拉伸腰背，这是我在锻炼过程中，独创的方法。具体做法是，从原来站立的地方稍微向前移动，站稳后，双手拉着手柄保持同等高度，将两条手臂置于双耳两侧。身体前倾，将腰部和腹部向前推出，脚部撑在原处（图②）。这时，你的身体会呈一个弯弯的、像前括号一样的弧线，非常好看，而整个身体无限舒展。这个动作可以锻炼到平时不容易活动到的后腰、后背，经常锻炼，有助于增加腰、背、肩、臂的柔韧性，有利于女性朋友塑身哦！

　　安全提醒

　　在交替拉伸双臂的运动过程中，动作不要过于快速、猛烈，因为这样可能造成肌肉拉伤。不要做攀登、悬挂等动作，防止事故发生。

　　（记者 吴彬 文/图）

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