3月21是第9个“世界睡眠日”，今年的主题是“科学管理睡眠”，也许很多人会在心中打诸多问号：睡眠不就是躺在床上就行了吗？为什么要管理？怎样才能做到科学管理？“世界睡眠日”当天，在我市第三人民医院（原铁路医院）的报告厅中，中国睡眠呼吸障碍委员会副主任、北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒教授告诉大家，睡眠中最常见的几个误区以及如何科学地管理睡眠。

　　作为我国第一位从事睡眠呼吸疾病研究工作的研究生，也是我国最早开展睡眠呼吸疾病诊治的专业医生之一，郭兮恒教授从生活中最常见的打呼噜说起。

　　打鼾并不是睡得香

　　在古希腊神话中，酒神巴克斯是个大胖子，他除了暴饮暴食外，还非常贪睡，睡眠时发出可怕的鼾声，频繁出现呼吸停止。最终，他因睡眠窒息而死。郭教授告诉我们，其实这就是睡眠呼吸暂停综合征的一种表现。

　　偶尔打呼噜属于正常现象，可是如果你一周中有5天都打呼噜，这叫做习惯性鼾症，如果第二天出现头昏脑胀，白天还想睡，你就要到医院去看；有的人打呼噜时经常发生中断，如果鼾声不连续，出现呼吸暂停10秒钟以上，且有喘不上来气的情况时，就应该引起重视，因为呼吸暂停症状很容易被忽视，以为这是正常的打鼾，而忽略了这个夜间的“杀手”。

　　睡眠呼吸暂停患者中高血压的患病率超过50%，而且睡眠呼吸暂停还与心绞痛、心肌梗死有关。睡眠呼吸暂停引起的血压升高、心率加快等都可以导致心脏缺血、缺氧。

　　郭教授提醒大家，因为打鼾而引发的睡眠问题可以挂“睡眠呼吸科”，而长期睡眠不好的患者就应该挂“神经内科”或“心理咨询科”。

　　睡不醒比睡不着更可怕

　　郭教授把人的睡眠比作一个天平，天平的一端是失眠，另一端则是嗜睡。尽管后者通常受到轻视，但危险却不容小视。

　　如果睡觉时不打呼噜，没有出现呼吸暂停，夜里睡的时间很长，可白天依然很困，这种情况很可能是嗜睡。嗜睡有一个简易的检查方法，在白天做一个多次睡眠潜伏期实验，每间隔一个或者一个半小时的活动时间，然后睡半个小时，如此反复5次。经过这样一番折腾，一般人会睡不着觉，可是有的人无论做多少次都能够睡着，这样的症状就是嗜睡症。

　　郭教授说，嗜睡会使人们丧失应有的能力，造成记忆力下降，给工作和生活带来诸多麻烦。有一次，他乘出租车时发现司机不停地犯困，当时他就建议这名司机上医院检查一下，而司机却不以为然，后来直到发生了车祸，司机才意识到原来自己患有嗜睡症。

　　嗜睡症是睡眠障碍的一种，而睡眠障碍最常见的是失眠。郭教授认为，失眠的发病率是100%，因为人的一生总有诸多不顺利的事情让人睡不好觉，但是短时间内的失眠可以调节，如果持续存在，一定不要翻抽屉自己找药吃，要让专业医生来辅导，有的人因为乱用药而产生依赖性，因此要在医生指导下用起效快、副作用小的、不成瘾的药。他提醒大家，一定要注意用药安全，不要滥用安眠药。

　　如何科学管理睡眠

　　研究调查显示，睡眠障碍女性高于男性，城市高于农村，受教育程度越高存在睡眠障碍比例也越高。郭教授告诉大家，健康睡眠的三个必要条件是规律的生活、良好的心态、舒适的环境。这三个条件都达到了，就能科学地管理自己的睡眠。

　　第一，生活要规律，也就是说睡眠一定要与生物钟一致。

　　第二，睡不好觉的人群中有60%是受心态的影响，所以人们要保持快乐的心情，这样也能得到一个好的睡眠。

　　第三，要有一个相对舒适的睡眠环境，包括安静的环境、合适的卧具等，这些都是影响睡眠的重要原因。

　　郭教授认为，“医生的语言是最好的良药”，医生的关心以及对病人热情指导，尤其是对于有睡眠障碍的病人而言，则是一剂比苦口良药更好的“良药”。

　　

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　　睡眠呼吸暂停：美国斯坦福大学睡眠研究中心研究发现，睡眠中10秒钟以上的呼吸停止可以造成患者血液里的氧气明显减少，引起机体缺氧，所以医学界将10秒钟以上的呼吸停止称为“呼吸暂停”。当呼吸暂停的发生频率超过每小时5次时，就会由于多次发生的缺氧及患者反复从睡眠中憋醒，引起一系列的临床表现，医学上称之为睡眠呼吸暂停综合征。