图1 图2

　 健身伙伴：空中云梯

　　现场：洛阳一拖集团公司职工活动广场

　　平民教练：洛阳饭店李先生　　

　　健身跟我来　　

　　一次听朋友讲，空中云梯健身器能对协调四肢运动、强臂健肌有较好效果，我就抱着试试看的心情，主动了解了它的性能，通过多次和这个“庞然大物”交流，我们很快成为了好朋友。（图1）

　　空中云梯造型为架棚式，属“人高马大”型，在社区健身器械中特抢眼。此器械长3米多，宽1.5米，高2米有余。锻炼前，首先要了解器械的高宽间距结构，然后双手上扬，跳起来紧紧抓住横栏，可吊悬不动，也可适当做肢体摇摆、引体上翻等动作；锻炼一段时间后，也可创新活动花样，做单臂吊悬，并逐步开始进行双臂吊悬跨栏，也可在栏上进行转体，起到锻炼臂力、伸拉颈椎的作用，还能锻炼大脑统筹各系统的协调性。经常锻炼可愉悦身心，消除周身相关疾病，尤其是对治疗颈椎病有显著效果。

　　健身心得

　　此项运动项目适合年纪较轻的群体。在活动过程中，健身者首先要了解自己双臂的臂力情况，先进行适应锻炼，可通过每天吊悬双臂锻炼，增强臂力，坚持一段时间后，再开始进行空中云梯横栏吊悬换手。自３年前我开始接触此项目至今，通过持续锻炼，原先较重的肩周炎、颈椎病都有显著好转，如今我臂力过人，胸肌健壮，虽然直接锻炼的是上肢，但是由于在吊悬跨栏时周身协调运动，不间断前后左右摆动双下肢，双腿肌肉也得到了较好锻炼。（图2）

　　在进行双上肢吊悬跨栏时，可根据自己的熟练度，针对云梯每栏间隔40厘米的距离，适当选择一次横跨一栏、两栏，甚至三栏，目前，锻炼最熟练者可间隔“抓飞”五栏，持续跨越20次以上。由此可见，与高手相比，我的本事不过是“毛毛雨”。

　　同时，此项运动除对锻炼大脑与四肢的整体协调能力、强身健体的成效显著外，对眼力也有较好的锻炼效果，长期坚持的话，保准让你锻炼成眼疾手快、身体矫健的健身高手。

　　3年前，我体质一般，骑自行车从上海市场去关林需要40分钟，且明显感到疲惫。经过3年来持续锻炼后，如今我家住涧西，每天骑自行车到郭寨上班，35分钟即到，没有疲惫感，每每谈起此事，周围朋友都说我“吹牛皮”。

　　由于亲眼目睹我的体质一天比一天好，如今周边的4位邻居都邀请我当他们的业余教练了，我特别珍惜这份殊荣。　　

　　安全提示　　

　　此项运动存在一定风险，尤其是60岁以上的人群要适度进行。第一，初练者一定要先练臂力，然后再尝试吊悬跨栏。第二，心脑血管疾病患者请勿选择此项目健身。第三，由于双上肢跨越云梯护拦时，身体会完全脱离地面，要确保不能脱手，以免摔伤身体。第四，对此项运动不太熟悉的健身者，要按照健身器械提示去做，不要在吊悬云梯时创新花样。

　　《全民健身台》栏目欢迎大家参与全民健身，如果你愿意，可以报名担当“平民教练”，讲述老百姓自己的健身乐趣。

　　健康热线：61693199