搓脸 早晨起来之后，先用双手的中指同时揉搓两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸20次，有促进面部血液循环，增强面部肌肤抗风寒的能力，有醒脑和预防感冒之功效。

　　转睛 运转眼球，先左右，后上下，各转10次，能提高视神经的灵活性，增强视力。

　　叩齿 轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击36次，间宜旋舌，以舌尖舐顶上腭数次，能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能。

　　挺腹 平卧，伸直双腿，做腹式深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹10余次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹部肌肉松弛、脂肪积聚。

　　提肛 聚精会神地提紧肛门10余次，可增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮、便秘。

　　梳头 坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧颞颥梳到头顶，反复数十次，可醒脑爽神，降低血压。

　　弹脑 两手掌心分别按紧两耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑，反复3次~4次，可解疲乏，防头晕、强听力、治耳鸣。 （东方）